如何矫正脖子

共同创作者是 Sarah Gehrke, RN, MS

参考

颈椎错位是一个很常见的问题。整天面对电脑的人更是此病的高发人群。颈椎错位会造成颈部疼痛和不适。如果你颈部疼痛或者肌肉紧张，那就得想办法解决这个问题。拉伸颈部，改变生活习惯，或者接受颈椎按摩都能在一定程度上矫正你的脖子。

方法 1

方法 1 的 3:

拉伸颈部

1
热敷脖子。在做拉伸运动之前先热敷颈部，这样可以预防颈部肌肉紧张和疼痛。转动脑袋，轻轻地拉伸颈部。首先将头偏向右侧，然后慢慢地向前低下头。接着转动脑袋，直到头偏向左侧。^{[1]
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- 重复练习，慢慢地将脑袋从一侧转向另一侧。
- 拉伸脖子的时候要小心，不要太过用力。要慢慢地、轻轻地活动。
2
试试拉伸脖子前侧。这个方法叫颈部弯曲拉伸。前后活动脑袋可以帮助你矫正脖子。在椅子上坐直，目视前方。向前点头，用下巴靠近胸腔，保持15秒钟。抬起头，回到最初的姿势。如此重复10次。然后向后仰头，并依照同样的方法向后重复10次。^{[2]
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- 动作一定要流畅且轻柔。
- 向后仰头的时候，动作一定要缓慢。一旦感受到阻力，就不要再继续仰头了。千万不要强迫自己向后仰头。
3
从侧面拉伸颈部。这个运动叫颈部侧面弯曲拉伸。左右转头可以帮助你矫正脖子。将头摆正，下巴与地面平行。把头转向右侧，保持15秒。放松，然后回到最初的姿势。如此重复10次。^{[3]
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- 完成了向右扭头的练习之后，再进行左边的练习。
- 即使你的头没有完全转向右侧，但只要你感受到了阻力，就不要再继续转头了。
4
用手拉伸脖子。坐直或者站直。向右转头，面部朝向天花板。然后望向前方，再向右侧偏头。用右手轻轻地将头压向右侧的肩膀。保持30秒。
- 按照刚才说的方法拉伸颈部左侧。^{[4]
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- 不要使劲向下压头。略微偏头即可。
5
向后挤压肩胛骨。放松肩部，双手置于两侧。向后挤压肩胛骨，保持5秒。放松，再如此重复10次。
- 每天做3组练习，每组重复10次。
- 将挤压肩胛骨的时间由5秒提升至10秒。这样可以加大拉伸的强度。^{[5]
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方法 2

方法 2 的 3:

改变生活习惯

如果你经常使用电脑的话，那么你颈椎错位的问题可能和显示器的位置有关。将显示器抬高一些，让顶端三分之一的屏幕与视线平行。显示器要放在距离面部45到65cm的位置。^{[6]
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当你坐在椅子上的时候，将臀部压向椅背。微屈背部，让上背部靠在椅背上。将脖子和头摆正。^{[7]
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3
使用护颈枕。人一生三分之一的时间都在睡觉，所以枕头不适合也可能导致颈椎错位。^{[8]
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研究来源}枕头不仅要支撑颈部，还应该让颈部与上背部、胸腔保持在一条直线上。枕头过高或者过低都会让肌肉紧绷，从而导致颈部错位和疼痛。
- 适合矫正脖子的枕头有泡沫记忆枕和颈部支撑圆枕等。
- 一个好的枕头还能让你在不同的睡姿下都能保持舒适。^{[9]
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  可靠来源
  University of Rochester Medical Center
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- 每年更换一次枕头。
4
及时更换姿势。许多人总是成天坐在书桌前。这样不仅会养成不良的姿势，还会影响健康。每天安排一些时间，让自己离开书桌，到处活动活动。起身活动的时候，注意保持良好的走姿。^{[10]
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- 站直，向后转动肩膀，面朝前方。
- 在休息的时候，拉伸一下颈部。
5
保持健康、均衡的饮食。一定要多摄入有益骨骼健康的营养物质，比如蛋白质、钙、铁、镁、维生素K、维生素C和维生素D3。健康、均衡的饮食有助于保持健康的体重，从而减轻骨骼的负担。^{[11]
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- 多吃精益蛋白、水果和蔬菜。
- 考虑服用复合维生素片。
适度的运动能防止颈部和背部受伤及疼痛。在运动中，脊椎会因水分增加而膨胀，从而有利于营养物质流入骨头里。运动还有利于控制体重，因此也能减少骨头的压力。^{[12]
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方法 3

方法 3 的 3:

接受脊柱指压治疗

1
调查当地提供脊柱指压治疗的地方。研究一下当地提供这类治疗的地方，试着在网上搜索相关信息等等。看一看它们的评论、评分和网站，以及最新的产品。
- 打电话咨询它们的服务。
- 问问他们你是否可以使用医疗保险。
- 告诉他们你颈部不适，想要矫正脖子。
- 有的人建议尝试“格斯丘物理疗法”（它由世界著名生理理疗专家皮特格斯丘所创）。这个方法利用重力来矫正脖子和背部。^{[13]
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2
预约治疗。在选定满意的治疗地点后，预约治疗。打电话或者上网就能预约。
- 问问他们，在去治疗之前，你是否需要完善某些资料，并且需要提前多久达到。
- 告诉医生你想要矫正脖子。
- 在治疗之前，医生会先对你进行诊断。医生会对你的状况进行评估，然后推荐合适的治疗方案。这个方案不仅包括后续多次的治疗，还包括一些可以在家操作的自主护理。
3
接受治疗。治疗当天穿上宽松、舒适，且非连体式的衣服。医生会让你躺在床上，并且还可能要求你调整各种姿势来配合治疗。所以你要做好心理准备。
- 把你所有的疑问都告诉医生。
4
第一次治疗结束后，安排好剩余所有治疗。为了保证效果，你可能需要进行多次治疗。在离开医院之前，让工作人员给你安排好以后所有的治疗，这样才能保证合理的治疗时间。开始治疗却半途而废的话，反而弊大于利。^{[14]
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可靠来源
Mayo Clinic
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- 带上你的日历或者日程表。
- 向医生咨询下一次治疗的时间，然后按时接受治疗。
5
了解副作用。在治疗后的几天里，你可能会出现一些轻微的副作用。如果副作用已经影响到你了，或者几天之后仍未好转，打电话问问医生。可能出现的副作用有：
- 治疗部位疼痛。
- 疲乏。
- 头痛。^{[15]
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  可靠来源
  Mayo Clinic
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6
谨遵医嘱。除了常规治疗之外，医生可能会给一些额外的建议来帮助你矫正脖子。一定要遵照医生的指示。他们可能会要求你：
- 运动。
- 拉伸身体。
- 做按摩。
- 减肥。
- 热敷或者冰敷。
- 使用泡沫轴。
- 接受原始点疗法。
- 接受电刺激治疗。^{[16]
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  可靠来源
  Mayo Clinic
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