如何辨别不尊重你的人

共同创作者是 Laura Richer

感觉不受尊重会让一个人意志消沉，渐渐忘了自己身上也有优点。虽然说我们必须保持积极的态度，尽量将别人往好处想，但是也有必要了解不被别人尊重的迹象，这样你才能维护自己的权力，增强自己的自尊心。本文会教你识别哪些细微或明显的迹象表明你不受尊重，以及如何得到你应该得到的尊重。

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他们不认可你的努力。

扪心自问，你是否觉得被欣赏？不尊重你的人会忽视你的努力。他们甚至可能抢你的功劳和成就。^{[1]
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可靠来源
Harvard Business Review
前往来源}你有自己的价值，你的贡献应该得到认可。列出自己的成就和优点，不管别人怎么说，你都要认可自己。然后，找不尊重你的人谈一谈你的感受。
- 在公司，和上司聊一聊你取得的成就。问问他们对你的优势有什么想法，好让他们有机会思考你给公司创造的价值。比如说：“我想知道你觉得我的优势是什么，可以怎样运用在这份工作上？我的团队在过去三个月取得了（列出成就）......””^{[2]
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  可靠来源
  Harvard Business Review
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- 面对伴侣或朋友，用“我”字做开头，让他们知道你觉得自己不受重视。比如说：“我每晚做饭，你都没有一句感谢的话，让我觉得很受伤，有一点失望。”
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他们不实现对你的承诺。

留意他们是否经常没有履行对你的承诺或义务，这是不尊重你的迹象。当朋友、上司和伴侣在工作或其它事情上忙得不可开交，偶尔食言是可以理解的。然而，如果一个人老是放你鸽子，这会伤害到你，同时也说明他们根本不珍惜你的时间或这段关系。先说说他们的举动对你造成的影响，然后询问他们无法履行诺言或义务的原因。^{[3]
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研究来源}
- 如果是朋友或伴侣，你可以说：“我很难过那天不得不再次取消晚餐。你可以跟我详细讲讲原因吗？”
- 面对同事或上司，你可以说：“你看了我的提案吗？我想要推进这个项目，但是先要得到你的批准。”
- 展现强大和自信的气场，让他们知道你值得被尊重。如果你平时说话轻声细语，那就说大声点，咬字要清晰。站直，身体保持良好姿态。如果你平时喜欢坐在角落或后排，这次不妨坐到前排或正中间。

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他们只在自己有需要时才会找你。

即便什么都得不到，这个人也愿意陪在你身旁吗？你可能真的很关心对方的生活，但如果对方只在有好处时才关怀你，那么这段感情并不公平。不平衡的关系会让你觉得沮丧和失望。限制自己花在他们身上的时间和精力，减少和对方接触，并在他们提出过分要求的时候，明确拒绝他们。^{[4]
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研究来源}

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4

他们对你不理不睬。

回避或“神隐”意味着对方并不珍惜这段关系。当某个人不理睬你，你会觉得伤心或紧张。这是正常的，毕竟人是社会性动物。问问他们发生什么事情。也许他们的生活发生了一些难以和别人说的事情。也许他们是故意把你排除在外。直接当面质问他们，如果你也对他们不理不睬，陷入冷战只会增加你的心理压力。^{[5]
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研究来源}
- 冷静地解释这种情况或行为对你的影响，避免让事态恶化。你可以这么说：“我那天发短信询问你的近况，但是你没有回复。这让我很伤心，并且很担心你。”

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他们不给你充分的关注。

他们和你交流时是否不和你做眼神接触，总是盯着电子设备，或一心多用？聆听是构成尊重的基本要素之一。说出你希望和对方如何交流，并让对方知道你可以等到他们完成手头上的事情再交流。^{[6]
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可靠来源
Harvard Business Review
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- 面对同事或上司，你可以说：“我不想打断你正在做的事情。不如我们另外安排一个时间慢慢谈？”^{[7]
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  研究来源}
- 面对朋友或伴侣，你可以说：“我爱你，想要和你度过一段美好时光。不如放下手机，好好享用一顿晚餐？”
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他们打断你的话。

用言语打断你的话简直是明目张胆地不尊重你。你的想法和你要说的话很重要。在职场上，事先告诉对方你大概要说的内容，以及你说完后会让他们发问或提意见，防止他们在中途打断你。如果是朋友或伴侣，你可以在私密的地方和他们展开一对一谈话，把你的发现和感受告诉他们。^{[8]
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可靠来源
Harvard Business Review
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- 在职场上，你可以这样说：“我想和你说一说我对这个项目的一些想法。等我说完后，希望能听到你的意见。”
- 面对朋友或伴侣，你可以说：“我注意到你有时会打断我的话。我很欣赏你的热情，但是没有办法把自己要说的话说完，也让我感到很沮丧。”
- 如果你不想正面对质，可以隐晦地向一群人表达你的期望：“让我们在说话时多注意一些，确保每个人都有机会表达自己的想法。”

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他们排斥你和你的想法。

留意言语和非言语的排斥行为。有些不尊重你的人可能会经常反对你的想法或提案，尤其是当着其他人的面。他们甚至可能在你发言时翻白眼或出声嘲笑。^{[9]
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研究来源}他们排斥你是他们的损失，并不意味着你的想法不好。当有人排斥你，一定要反击，勇敢维护自己。
- 坚持立场，重申你的意见，并解释个中原因：“大家听我说。我觉得这个主意行得通，因为......”
- 提醒对方你的价值和资格：“我上次负责的项目表现比预期好多了，所以我认为这次我们也应该试一试这样做。”
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他们不尊重你的界限。

尊重你的人不会无视你的拒绝。不尊重你的人可能会在各种小地方试探性地侵犯你的界限，比如即使你说了当晚不想出去，他们还是照样计划一场约会。给你取带有贬义的称号，也是一种侵犯你界限的行为。清楚说明你在这段关系中需要什么、不需要什么，了解你有拒绝的权力。^{[10]
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可靠来源
New York State Government
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- 在职场上，清楚说明你的工作量或问题，并提出替代方案：“谢谢你给我这个机会。但是，我负责的新产品线马上要推出了。可以等到下周的推介会后再找我谈这件事吗？”^{[11]
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  研究来源}
- 在个人生活方面，诚实但坚定地表达自己的需求。尽量寻找一种折衷方案：“我也想要多一点时间陪你，但是说真的，我平时工作忙碌，到了周末实在太累了。不如我们安排每隔两周才出去玩，好吗？”

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他们贬低你。

留意对方带有辱骂性或贬损性的语言。^{[12]
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研究来源}清楚说明你不喜欢对方这样说你。如果你在职场、学校或组织遭遇这种不尊重你的行为，一定要将这些贬义的评论报告给人事部或上司。^{[13]
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研究来源}
- 你可以说：“你每次这样称呼或说我，让我感觉自己不受尊重。请停止这种行为。”
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他们生你的气。

不尊重你的人不会在乎你的感受。他们可能总是痛斥你或将自己的问题怪罪于你。每个人偶尔都会生气，但是一段健康的关系不会出现肢体暴力、高压强迫或恐吓。不管对方是你的主管、另一半、朋友还是其他关系，你都应该得到尊重和安全感。^{[14]
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研究来源}
- 保持冷静，不要大喊大叫，使事态恶化。^{[15]
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  研究来源}
- 安抚他们，并让他们知道你听到了他们说的话：“听起来你想让我......”
- 如果你可以在保证自己安全的情况下反击，那就告诉对方你不接受某些行为：“你冲我大呼小叫的时候，我没有办法跟你好好说话。”
- 如果这种不尊重的行为一直持续，考虑辞职或结束这段关系。你会找到懂得珍惜和尊重你的人。

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他们看见你进来就停止说话。

排斥你加入谈话也是一种不尊重你的明显迹象。这种行为将你排除在群体之外，故意让你没有归属感。然而，你的确是这个群体的一员。努力和身边的人打好关系，让这些无礼的人知道你值得被尊重。如果这种不尊重的行为一直持续或变本加厉，一定要告诉组织或上司，因为这可能变成了更严重的歧视或霸凌问题。^{[16]
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研究来源}
- 如果你没有办法举报对方的区别对待，至少找一个尊重你并且可以帮助你维护自己的“盟友”。^{[17]
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  研究来源}
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你总是那个主动道歉的人。

当两个人都有错时，留意对方是否经常会负起责任。每当两个人发生误解或冲突时，负起部分责任意味着你很珍惜这段关系。如果你真的做错了，道歉当然没问题。但是，如果你发现对方很少道歉，那你就不能老是扛起所有责任。^{[18]
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可靠来源
Harvard Business Review
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- 问自己：“我的道歉传达了怎么样的信息？这么做传达了好意，抑或因为承担了额外的责任，贬低了我的存在和价值？”

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和他们相处让你感到精疲力竭。

每次和对方见面后，检视自己的情况。你感觉怎样？即使你无法明确指出某个人如何不尊重你，但是相处时微妙的不适感会让你身心俱疲。当这段友情或爱情变得不健康，考虑和朋友或伴侣分开一段时间。如果你无法摆脱这种情况，尤其是在职场上，那就抽出时间和可以让你打起精神、重新振作起来的人相处。^{[19]
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研究来源}
- 问自己：“这个人总是让我自我感觉良好，还是觉得自己糟透了？”
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参考

关于本wikiHow

共同创作者是 :

持证心理健康咨询师

这篇文章的共同创作者是 Laura Richer. Laura Richer是一位持证心理健康咨询师，在美国华盛顿州西雅图市创办了Anchor Light Therapy Collective诊所，主要提供跨学科心理健康咨询服务。她从事心理健康行业超过10年，支持并赋权于伴侣和个人，让他们将命运掌控在自己的手中。Laura拥有西华盛顿大学的英语学文科学士学位，以及临床心理健康咨询文科硕士学位。她还获得了巴斯帝尔大学的催眠治疗师培训，戈特曼研究所的伴侣咨询证书，以及Seattle Life Coach Training的高级人生教练证书。Laura还主持了播客节目《Holding Ground》，和听众一起探索心理健康和正向心理学的方方面面。这篇文章已经被读过21,077次。

分类: 教育与交流

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