如何远离毒品

共同创作者是 Trudi Griffin, LPC, MS

参考

想远离毒品，不一定非得找那些被毒品摧残了一生的例子来警醒自己。染上毒品的人很多，都有各自的原因，但大多会为此后悔。你没有必要成为其中的一员。即使是已经毒品上瘾的人，也可以成功摆脱毒品。

方法 1

方法 1 的 4:

拒绝毒品的诱惑

1
给自己设立人生目标。研究显示那些有目标的人（和为目标而奋斗的人），染上毒品的几率更小。^{[1]
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可靠来源
National Institute on Drug Abuse
前往来源}因为有了目标，你知道自己未来想要什么，要怎样为此奋斗。而使用毒品其实都是为了寻求一时的快感，而不计后果，不考虑将来。^{[2]
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研究来源}
- 如果你想尝试毒品，就算只是一次，也先想想后果是什么，它对你的人生目标有什么影响。毒品不仅昂贵，而且违法，你很可能因此被抓进监狱里，或者是因为使用毒品而有了犯罪记录，给人生染上了污点，你还有多少可能去完成你的目标？
- 设立目标还可以为你提高自信。^{[3]
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  研究来源}当你对自己有了自信，相信自己能够达到自己的期望，那使用毒品的几率也就小了。^{[4]
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  可靠来源
  National Institute on Drug Abuse
  前往来源}
- 建立并实现目标对戒毒也是有帮助的。因为这表明你有能力完成自己设定的事情，相信戒毒也是如此。^{[5]
  X
  研究来源}
2
花时间和你爱的人待在一起。和家人、爱人之间坚实的纽带，是帮你远离毒品的保护伞。换句话说，和家人、爱人的关系好，能帮你抵制毒品的诱惑。^{[6]
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可靠来源
National Institute on Drug Abuse
前往来源}
- 如果你对毒品好奇，忍不住想尝试，不要一个人憋着这个想法。找个你认识、可信并且尊敬的人，好好就这个问题谈一谈。他人可以给你提供建议和帮助，对远离毒品来说很重要。^{[7]
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  研究来源}
如果你长期因为毒品而倍感压力，甚至被迫吸食毒品，找个可靠的人倾诉，比如父母、老师或者是法律顾问。^{[8]
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研究来源}你不必独自面对压力，别人的帮助能帮助你坚定远离毒品的信念。
4
享受一下做其它事情的乐趣。如果你只是为了追求一时的快感，不如把注意力转移到其它有趣，而且让人开心的事情上。^{[9]
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研究来源}
- 比如，培养兴趣爱好，花时间和朋友待在一起，玩电子游戏，或者是帮助他人。这或许能帮你找到新的人生意义。^{[10]
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  可靠来源
  Harvard Medical School
  前往来源}
- 出去跑步，读本好的小说，和家人朋友交谈，玩有趣的游戏，或者接受心理辅导，都可以解决你的问题或消极想法。^{[11]
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  可靠来源
  HelpGuide
  前往来源}
- 和朋友说说你的感受，或者干脆出去看看电影，做些能转移注意力的事。
。如果有人给你毒品，直接拒绝然后走开。如果因为对方是朋友，觉得不好拒绝，那就反过来想想，真正的朋友应该尊重你，就算你拒绝毒品，他们也应该支持你，不强迫你做任何不想做的事。如果他们真的强迫你，那你应该换换朋友了。
6
保持安全距离。如果你发现家里有亲戚或者有朋友吸毒，请远离他们，绝不要走同样的路。可以的话，和信任的朋友谈谈，他们可能会给你提供建议、方法和支持。要远离毒品，外在的支持是非常重要的。^{[12]
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可靠来源
National Institute on Drug Abuse
前往来源}
- 要知道，家里有人吸毒的话，你染毒的几率会更大。要远离毒品也就需要做得更多。^{[13]
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  研究来源}
- 如果你的朋友沉迷于毒品，找个新朋友，和不使用毒品的人，清清楚楚明明白白生活着的人来往。^{[14]
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  可靠来源
  HelpGuide
  前往来源}青少年很容易被吸毒的同伴带坏。^{[15]
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  可靠来源
  National Institute on Drug Abuse
  前往来源}
7
。如果你学校里有这么一群吸毒的人，不要和他们走在一起。你可以找到更积极、有更多正能量的朋友。
- 如果你参加聚会的时候，发现有人吸毒，直接走掉就是了。如果继续待下去，就算你可以拒绝，来自同龄人的压力也可能让你被迫吸毒。
- 要知道社交的影响力是很强的，甚至会迫使你使用毒品。^{[16]
  X
  可靠来源
  PubMed Central
  前往来源} 就算是社交媒体也有这样的负面作用。^{[17]
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  可靠来源
  National Institute on Drug Abuse
  前往来源}如果社交媒体上有很多使用毒品的图片，想办法屏蔽这些图片的来源。
8
反思毒品的诱惑。如果你仅仅因为好奇心而想要尝试毒品，其实这是可以避免的。自己好好想想“为什么我想要尝试毒品？”你想尝试毒品的原因到底是什么？^{[18]
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研究来源}
- 如果你只是因为觉得其他人都在用毒品，你想和你的兄弟们更亲近，那么提醒自己，并不是每个人都吸毒。一般年轻人吸毒的现象会更严重一点。^{[19]
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  可靠来源
  National Institute on Drug Abuse
  前往来源}要和你的朋友好好相处，办法多得是，你们可以培养共同的兴趣爱好，可以一起运动。
- 如果你只是因为压力而想要尝试毒品，那么首先要知道，毒品是可以缓解一时的压力，但它的危害也很大。解压的方法有很多，运动、瑜伽和冥想都可以。如果你的压力实在很大，还可以接受专业治疗。
- 如果你还只是个青少年，要铭记自己的心智还没有完全成熟，决策能力总是不够的。^{[20]
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  可靠来源
  National Institute on Drug Abuse
  前往来源}选择吸食毒品可能是一个会毁掉你后半生的决定。想想50岁的你会感谢你现在吸食了毒品吗？
9
果断地说不。你可能会面临被迫吸食毒品的情况。一定要坚定自己的决心，不要犹豫。如果你表现出了一丝的犹豫，就让强迫你吸毒的人有机可乘。
- 如果你拒绝了别人给的毒品，别人问你原因，你根本不需要回答。你要是搪塞了一个理由，他们又会抓着不放，直到劝服你为止。^{[21]
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  研究来源}
- 别人可能会说“大家都这么做”，或者“就一次没关系”等等，不要被这种话骗了。态度一定要坚定，直接告诉他事实：“是，有的人可能会吸食毒品，但并不是每个人都这样，而你更不会沾毒品”。^{[22]
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  可靠来源
  National Institute on Drug Abuse
  前往来源}或者你可以回答“不，就是一次我也不会用的。我的人生不需要毒品。”
10
保持充实的状态。保持头脑敏锐，积极地融入到你身边的世界里。如果你一直保持忙碌、积极和充实的状态，就没有时间去吸毒。无聊和空虚可能让你染上毒品，但充实的生活会减少你使用毒品的可能。^{[23]
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研究来源}
- 学习一门新语言，培养一个兴趣爱好，学习一类乐器，做做志愿者等，都能丰富你的生活（并且充实你的简历），让你远离毒品。
11
想一想什么让你开心。如果你有些抑郁，应当接受心理辅导。或者买点喜欢或称心的东西，帮助抵抗毒品的诱惑。^{[24]
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研究来源}
- 把你喜欢的东西都写下来。选一些容易办到的，像是做顿便饭或看场电影。多花点时间在这上面。
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方法 2

方法 2 的 4:

摆脱毒瘾

1
弄清楚为什么人们会吸食毒品。人们使用毒品通常都是一种自我慰藉的表现，但是由于毒瘾作用太强，而陷入使用毒品的恶循环中。要摆脱毒品，首先你得先去戒毒所之类的地方，参加一系列的戒毒活动，摆脱生理上的毒瘾现象。一开始，你甚至可能感觉生不如死。一旦解决生理现象，再处理导致你一开始使用毒品的心理因素。^{[25]
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可靠来源
National Institute on Drug Abuse
前往来源}
- 吸毒的人不一定就是“坏人”，或者“不道德的人”。
- 长期吸食毒品的人可能不容易戒毒。长期吸食毒品可能对大脑造成伤害，所以更难戒除，但这并不是没有可能。
2
提防促使你吸毒的诱因。如果你以前曾经吸食过毒品，那想想什么东西和你吸毒有关系。是你吸毒的用具，带你吸毒的朋友，某个吸毒场所，或是某首将你带上吸毒道路的歌？^{[26]
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研究来源}
- 如果你知道某些东西会促使自己吸毒，请远离这些诱因。把那些宣扬毒品的歌都给删了，把抽大麻的卷烟纸扔了。如果你再没有机会接触这些触发器，再次吸毒的可能性也会减少。
- 过去吸毒的地方也不要去了。要做到彻底远离可能很难，但这对彻底戒毒有帮助。
3
你可以加入戒毒社区，或者接受家人的帮助。外在支持是让你坚持远离毒品的关键。如果你一直在戒毒的路上苦苦挣扎，那他人的支持想必很有用。
- 要寻找这种外在的帮助，你可以和医生、顾问或者其他健康护理人员谈谈。翻翻黄页上当地戒毒组织的电话，或者找找各种宗教团体，当地或者全国性戒毒组织。^{[27]
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  可靠来源
  Recovery.org
  前往来源}.
4
试试“冲浪游戏”。这里说的冲浪游戏其实是一种心理练习，帮助你克服心理障碍，直到完全战胜它。把你的渴望想象成翻腾的浪潮，你踏着冲浪板迎着浪，直到它渐渐消退，被你踏在脚下。^{[28]
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可靠来源
HelpGuide
前往来源}用冲浪游戏克服你的欲望，要比单纯地逃避和压抑它更有效。^{[29]
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研究来源}
- 提醒你自己，这应该不是你第一次毒瘾发作了。你之前有克服过毒瘾吗？我想应该是有的。只要你克服过一次，你可以告诉自己这一次也会过去的。你还是会有想吸毒的冲动，但就那样吧，不要理会它。^{[30]
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  研究来源}
- 感受你克服毒瘾过程中的想法和感受。比方说，你可能想用某种毒品。你可能大汗淋漓、心痒难耐、焦躁不安。首先，你得承认这些现象确实存在，但这些都只是你自己的感觉而已，它们的力量都是你赋予的，要相信自己其实可以战胜它们。^{[31]
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  研究来源}
- 毒瘾犯了的时候，集中精力深呼吸。缓慢而均匀地吸气、呼气。这样做能把你的注意力集中在当下，而不是苦苦面对着渴望挣扎。
如果你对毒品的渴望非常强，那先憋10分钟，尽力延长忍耐的时间。坚持，就只等10分钟，你可以做到的。等10分钟过了欲望还是很强，再问问自己，你是否还可以再忍10分钟。就这样一轮一轮地忍过去，等到欲望完全消失。时间够的话，毒瘾总会过去的。^{[32]
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研究来源}

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方法 3

方法 3 的 4:

保持身体健康

1
吃得健康。人的身心其实有着微妙的联系，你的意识其实是由大脑操控的，而大脑又是身体的一部分。这也说明身体的健康和心理的健康是紧密相连的。毒品会导致心理问题，而身心又是相连的，保持身体健康其实是远离毒品的重要因素。保持身体健康的方法之一就是吃得有营养。^{[33]
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研究来源}
- 饮食要均衡，多吃精瘦肉、坚果、水果和蔬菜。说不定你会因此爱上做饭，从而把它当做一个兴趣爱好，帮助你远离毒品。^{[34]
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  研究来源}
运动可以促进大脑分泌内啡肽，同样能让你感觉很好，并且没有什么害处。运动能减压，甚至对抗轻微抑郁。压力和抑郁都是吸毒的诱因之一。所以经常运动对远离毒品很重要。^{[35]
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研究来源}
过多的咖啡因会让你神经过敏和焦虑，从而增加压力，也增加了使用毒品缓解压力的可能。^{[36]
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研究来源}^{[37]
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可靠来源
PubMed Central
前往来源}
睡眠不足会影响心理状态，从而产生疲劳、悲伤和焦虑等感觉。这些消极情绪会增加你使用毒品的可能。^{[38]
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研究来源}
5
放松身心。尝试一些放松的方法来保持身心健康。放松技巧能排解消极情绪和肌肉紧张等身体消极反应，从而减少压力对身体的负面影响。^{[39]
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可靠来源
Mayo Clinic
前往来源}压力是导致人们使用毒品的一个常见因素，处理好压力会帮助你摆脱毒品的困扰。^{[40]
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研究来源}
- 尽情想象。用心去想象一些平和放松的图面。调动你身体的所有感官去想象自己身处在一片平静的汪洋之中，想象海风咸咸的味道，微风拂过身体的感觉和温暖的阳光。让自己全身心地沉入在这个想象之中。^{[41]
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  可靠来源
  Mayo Clinic
  前往来源}
- 试试瑜伽或者太极这类放松的运动。
6
试试冥想。冥想是处理压力，把注意力集中到呼吸和感官上的好方法。当你有喝酒和吸毒的冲动时，试着用冥想来安抚自己。^{[42]
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研究来源}就长远来看，冥想的人远离毒品的成功几率会更大。^{[43]
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研究来源}
- 找个安静、舒适的地方坐上10到15分钟。
- 把注意力集中在你的呼吸上，慢慢地深呼吸。
- 不管脑袋里出现了什么想法，不要思考，直接让它们从脑中掠过。然后把偏离的思绪又牵回到呼吸上来。
7
试试渐进式肌肉放松练习。这个方法能让你感知肌肉的放松和紧绷。你要先慢慢地绷紧肌肉，然后再放松每个肌肉群。你会在这个过程中，清楚地体会到紧绷和放松的区别，从而将注意从恼人的事情上解放出来。^{[44]
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可靠来源
Mayo Clinic
前往来源}
- 从脚尖开始。先尽可能地绷紧脚尖5秒，再放松5秒。感受放松的感觉。然后再绷紧和放松小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、肩膀、手臂、脖子和面部。^{[45]
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  研究来源}
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方法 4

方法 4 的 4:

寻找治疗方法

1
寻找心理咨询。正在摆脱毒品的人需要帮助和指导。心理咨询能在你意志力薄弱的时候，为你提供远离毒品所需要的帮助。^{[46]
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可靠来源
National Institute on Drug Abuse
前往来源}
- 行为治疗法对帮助吸毒人士摆脱吸毒的欲望和戒毒非常有效，比如认知行为治疗。
- 家庭的关怀也很有用，特别是对于那些因为家庭问题而走上吸毒道路的人。
- 突变管理可以积极地强化人的心理，其中包括对远离毒品给予奖励等等。
2
考虑进戒毒所。住院和非住院戒毒所各有各的优点和缺点。住院戒毒所会密切监督你的行为，切断所有吸毒的可能，戒毒的进程也会相对快一些。但是它的价格比较高，而且会影响工作等日常活动。非住院戒毒所治疗花费更少，对生活的影响也更小，但因为不能全面地管控你的生活，所以不如前者有效。它的优点在于更便宜，也更自由。根据吸毒人士的毒瘾、吸毒量、吸毒时间、年龄和身体状况等因素来综合考虑，选择最佳的治疗方法。^{[47]
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研究来源}
- 在网上找一找关于戒毒所的信息。
- 毒瘾特别大的人，吸毒史比较长的人，因为吸毒而有过犯罪记录的人，因为吸毒有社交问题的人一般都需要住在戒毒所里戒毒。^{[48]
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  可靠来源
  National Institute on Drug Abuse
  前往来源}
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找个支持者。许多戒毒组织会给他们的新成员分派一个直接的帮助人。他一般是一个成功戒毒的人，会一步一步带领你摆脱毒品。一个好的支持者会：^{[49]
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研究来源}:
- 帮你渐渐成长起来，逐渐摆脱毒品。
- 让你更自主，更爱自己，更有激情，不再那么敏感，帮你渐渐主宰你的生活。
- 如果你不怎么坚持，完全没有进步，他们也可能不再帮助你。
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