如何应对负面情绪

共同创作者是 Tracy Carver, PhD

你是不是每天起床都会感到心情不佳？一旦发现负面情绪开始萦绕你的生活，就要在压力打倒你前先战胜负面情绪。学习如何察觉并消除不良情绪，代之以积极的心态。这么做不仅会让生活中机会丛生，也会让你神清气爽，开心每一天。

方法 1

方法 1 的 3:

消除负面的想法

1
找出干扰你的负面想法。有些负面想法就在脑海中浮现，而有些则难寻其踪。每当有负面情绪出现的时候，就用三两句话记录下来。
- 找出让你沮丧伤怀的负面情绪，比如将与你无关的错误归罪于自己，感到羞耻，将简单的失误归为自己做人的失败，将极小的问题想象得很严重。
- 注意，你的消极想法是否属于常见的认知扭曲，比如极端想法、过度概括、过早下结论、强迫别人应当顺应自己等。^{[1]
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  研究来源}
2
立刻停止负面的情绪。当你确定负面情绪源于何处后，给自己加油打气，克服负面情绪。举个例子，如果你觉得自己今早心情糟透了，不妨对自己说，早晨是很难熬，但是之后就会好了，借此来保持积极的态度。
- 如果你很难克服负面情绪，请记住这个窍门；你不会对别人说的话，也不要对自己说。提醒自己要积极乐观，时间长了就成为习惯了。
3
注意你的措辞。你是否经常言辞决绝，会说“我肯定做不成这件事”或者“我总是把事情搞砸”这样的话。这种决绝的辞令通常有夸大成分，且不给自己留有变通解释的余地。
- 你的措辞包括你与他人的交谈内容，你与自己的对话，包含语言和精神两方面。
4
不要使用过于负面的语言。像“糟糕”、“灾难”这类词不是用来形容小病小灾的，避免使用这类词汇能让你将负面情绪转化为积极的一面，用正面的思绪和赞扬来代替这些负面语言。
- 当你发现自己使用这类词语时，请即刻将其替换为程度较轻的词汇，比如将“糟糕”换成“不顺”或“低于预期”。“灾难”可以换成“不便”或“挑战”。
5
转忧为喜。很差或很好的局面毕竟是少数，在困境中找寻积极的一面，这样能帮你更快渡过难关。一旦发现自己开始胡思乱想，请即刻停止，转而想一些积极的事情。
- 举个例子，想象一下你的电脑坏了，需要更换一个内部零件。这件事本身的确麻烦，但是修理电脑的过程可以给你机会学习新的技能，或者巩固已有技能。
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方法 2

方法 2 的 3:

积极面对每一天

1
新的一天伊始，先想出五件开心的事情。这些事情无需高屋建瓴，或壮志凌云。听一首喜欢的歌，闻着咖啡的香气也是很开心的事情。多想想这些事，然后大声的说出来，这样有利于你积极的迎接新的一天。积极的心态是开始新一天的基础，会让负面情绪难以滋生。
- 将积极的事情说出来听起来似乎很傻，但是研究表明大声将积极的事情说出来更能让你相信自己所说的话。这会让你更为开心，精神更为集中。
2
享受你的生活。尽管你可能一天都在忙碌，一些琐碎小事也可以助你情绪高涨，减少你胡思乱想的可能性。做事不要较真，要允许自己放松，笑对人生。抽时间多与人交流，多和正面积极的人相处。
- 如果你觉得很压抑，抽空想想别的事情，别死耗在压力源上。
3
进行健康的锻炼。压力和负面情绪是相辅相成的，负面情绪会产生压力，不健康的生活习惯也会加剧这一问题。注意饮食健康，多食用有营养的食物，定期锻炼，多休息。
- 锻炼可以让你不再沉溺于负面情绪。
- 不要抽烟，酗酒，避免任何对身体不利的坏习惯。
4
控制周边环境。坏情绪并非不可改变，如果你对某些事情很不开心，就想法去改变。播放音乐，衣着要清爽舒适，不会过冷过热，调节灯光明暗，让无助的感觉远离自己。
- 做出改变后，为自己的改进感到骄傲。积极改变想法会让负面情绪远离自己。
5
在晚上减压休息。找一个安静舒适的地方放松身心。想想过去的一天，找出五件你觉得积极的事情。把每件事情都说出来，然后记录在册。
- 你也可以记下令你感恩的事情。这么做可帮你更为积极的看待事物。
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方法 3

方法 3 的 3:

寻求外援

1
找一位咨询师或心理医生。如果你觉得负面情绪压得你喘不过气，和咨询师谈谈会让你心里舒服许多，也可借机做一些正面思绪的训练。了解认知行为疗法的医师可以帮你养成正面思考的习惯。
- 找一个你信赖的医生，可以让接受过治疗的朋友推荐，也可以让你的医生做推荐。
2
预约治疗。把这次约见当做为自己的心理健康做检查。如果你觉得不舒服可以随时离开，也无需定期去见医生。
- 坦诚的面对这次约见，对医生的帮助怀有期待，如果医生也帮不了你，你可以换个医生继续进行治疗。
3
向咨询师描述你的负面情绪。治疗都是保密的，所以你一定要坦诚。你越坦诚，能获得的帮助就越多。
- 讲述清楚这些负面情绪给你造成的感受。说明这些情绪一般多久发作，你是如何应对的。
4
如果需要，请坚持与医生约见。如果你觉得与医生交谈奏效，可以再追加几次约谈。约谈多次才有可能解决负面情绪对你的影响。
- 如果医生帮不了你，不要沮丧。你可以换个医师，直到找到合适的为止。
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