如何释怀过往伤痛

共同创作者是 Trudi Griffin, LPC, MS

参考

释怀过往伤痛确实不容易。如果一段时间之后你仍难以释怀往事，那是时候采取更积极的方法来应对了。无论过去发生了什么，要记住你才是自己生活的主宰，要为自己打造更加美好的未来。

部分 1

部分 1 的 2:

自我治愈

1
宽恕别人是为了自己好。当你选择原谅伤害你的人时，就等于给自己送了一份极好的礼物。身心皆会受益，不仅能降低血压，对心脏也有好处，还能减轻压力和抑郁。同时，还会提高未来建立良好人际关系的几率。^{[1]
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可靠来源
Mayo Clinic
前往来源}
- 宽恕冒犯你的人并不是懦弱，而是内心强大的表现。宽恕并不意味着容忍伤人之事，而是让自己释怀，让烦恼随风而散。
- 宽恕并不一定意味着要与对方和好。与对方和好也许不现实或者不明智，所以要视情况而定。宽恕只是意味着释怀怨恨，放下复仇的冲动。
- 尽可能同情并谅解伤害你的人。要明白那些人在伤害别人的同时也在伤害自己。
- 如果自己对过往伤害也有责任，那也要原谅自己。懂得承担责任很重要，但不要太过纠结，怀着怜悯之心，多体谅自己。^{[2]
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  研究来源}
2
不要让自己再受到伤害。也许过往的伤痛由他人造成，但纠结于过去却是你的选择。治愈伤痛的第一步就是重新掌控生活，让自己过得更好。^{[3]
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研究来源}
- 如果一直将自己生活中的种种不如意归咎于伤害你的人，那就是在让对方掌控你的生活。下次浮现这种想法时要提醒自己，你才是主导自己人生的人。接下来要多做些积极的事情，让自己快乐起来。
- 自行掌控疗伤的过程，这非常振奋人心。想要夺回自己对情绪和行为的掌控权，就得拿定主意，知道如何释怀过往伤痛。可以听听别人的建议，但要不断提醒自己，我的人生我做主。^{[4]
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  研究来源}
3
多进行自我肯定。如果过往伤痛让你的自尊心受挫，不妨花点时间想想自己身上最珍贵的品质。每天都记得提醒自己你是一个很棒的、有价值的人。^{[5]
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研究来源}
- 运用多种方式肯定自爱。歌唱它、书写它、大声说出来，或者画幅画，写上自我肯定的言语，然后摆在显眼的地方。
抒发自己心中的伤痛也是一种释放。在日记中写下过去发生的事，或给伤害你的人写封信（但不要寄出去）。尽情畅意抒怀，这样可以更好地应对伤痛，明白自己的痛苦之源。^{[6]
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研究来源}
5
积极地回忆过往。重温伤痛经历往往使人不快，但如果有正当理由回忆往事，就能更快地从伤痛中走出去。如果深感内疚或怀有其他消极情绪难以释怀，不妨回想下过去发生的事情，认真审视，找出让自己难过的原因。然后，再思考自己难以释怀消极情绪的种种原因。^{[7]
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研究来源}
- 这一过程适用于回顾创伤性事件，因为你是无辜的，不用自责。如果你认为自己应当为父母的婚姻破裂负责任，或者为自己伴侣的不忠负责任，不妨回顾事情始末，这样才能更好地理解自己消极情绪的来由。花点时间仔细想想，就会明白自己难以释怀的消极情绪都是自寻烦恼。
- 过分怨怪自己时要当心。当然这不是让你转而怨怪他人，而是弄清楚自己为何自责，及时停止这种想法。
6
寻求必要的支持。想要释怀的伤痛不同，需要的支持也不一样。如果被伤痛牵绊，就不要将这种情绪憋在心里。向他人倾诉能帮你捋清思路，说出来也会感觉好些。^{[8]
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研究来源}
- 与朋友或家人聊聊自己的感受，但倾吐的对象不能和你的伤痛过往有瓜葛。只有做到完全公正客观，他们才能给你最好的支持。
- 寻求支援团的帮助，渡过难关（如丧亲团体或童年创伤团体）。
- 寻找专攻过往伤痛治疗或创伤治愈的专家或团体。专业治疗师能帮你弄清疼痛的根源，教你如何克服负面情绪。
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部分 2

部分 2 的 2:

继续美好生活

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多关注生活的积极面。如果你沉浸在消极思想和伤痛回忆中不能自拔，那积极向上、幸福开心的事情就无法进入你的生活。不要让这种情况发生，要让更多积极的事情充实生活，让消极情绪无处可藏。^{[9]
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研究来源}
- 为学业或事业设定目标并为之奋斗；或忙碌于振奋人心的事情，如做志愿者或与朋友共度美好时光。
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将痛苦经历视为提升自己的机会。将消极情绪向积极方面演变，继续美好人生。^{[10]
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可靠来源
American Heart Association
前往来源} 每个人都时不时会经历几番痛苦，从中寻找个人提升的机会将有助于你克服消极情绪。^{[11]
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研究来源}
- 如果你因分手而伤心欲绝，那不要纠结分手带来的痛苦，要这样想：“虽然我和喜欢的人分手了，很伤心，但我也学到了很多呀，这对我下段感情会有帮助。”
- 也许有人待你不好。你可以这样想“虽然那人伤害到我，但我内心强大能屈能伸，才不会受到影响。”
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留心消极想法的侵袭。假如你开始陷入不堪往事的回忆，要及时驱散这种想法，提醒自己关注当下，关注此时此刻发生的事情。回想过往记忆也没什么，但要点到为止，多想想生活的积极面。^{[12]
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研究来源}
- 如果过往回忆占据了思绪，试着对自己重复这句话：“之前确实发生过不愉快的事情，但早已过去，我要活在当下，还得多关注______呢，才没有时间来回忆伤痛。”
- 或者，也可以花时间列出生活中所有的积极事情。脑海中充满快乐的想法，消极情绪就无处藏匿了。
如果你曾经被某人伤害过，会倾向于认为未来还有人会伤害你。遗憾的是，这种想法会让你带着愤怒去建立新的人际关系。如果你想要拥有良好的人际关系，就得尽力将愤怒抛之脑后，不要以过去的经验教训恶意揣度他人。^{[13]
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可靠来源
Mayo Clinic
前往来源}

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