如何快速提高脑力

共同创作者是 Rahti Gorfien, PCC

参考

无论你是为了明天的考试考得更好而想开动大脑，还是只想预防一些脑部疾病，以下几个绝对有效的办法都可以帮你快速提高脑力。

部分 1

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立竿见影的方法

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头脑风暴。头脑风暴可以帮你快速提高脑力，迅速进入工作状态。在进入正题前，头脑风暴是很好的热身练习。比如在写文章或考前复习时，头脑风暴都可以快速提高你的创造力。^{[1]
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研究来源}
- 如果你要写文章，可以先头脑风暴一下准备写进文章里的内容，再去想具体的主题句和论点。头脑风暴的成果不一定要用到文章当中。这个行为本身就可以帮你开动大脑。
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深呼吸。深呼吸有利于促进血流，提高供氧，使大脑运转更好。每天坚持深呼吸10到15分钟，从长远来看很有好处。在开始学习之前和学习过程中，甚至是考试过程中，都可以做做深呼吸。这不仅有助于提高供氧，促进血流，还可以缓解焦虑，让大脑有更加出色的表现。
- 呼吸时，一定要让空气一直进到肺的底部。想象成吹气球，先是肚子鼓起，接着是胸腔，然后是脖子。呼气时方向相反，从脖子到胸腔，最后再清空肺部底部的空气。
《美国临床营养学杂志》刊载的一篇文章称，每天喝5杯或以上的绿茶，患心理疾病的风险可以降低20%。^{[2]
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研究来源} 绿茶还有与咖啡因相似的提神作用，可以让大脑保持清醒一整天。
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休息一下。要给大脑充电，其中一个好办法是休息一下。上网15分钟或者做点别的事，都能改变大脑节奏。
- 最好不要连续做一项工作超过一小时，可以做一会儿其它事。如果一项工作花费一小时还没有完成，你可以后面再抽时间继续做。
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大笑。人们总说笑是最好的良药，不仅如此，大笑还可以刺激大脑的多个区域，使思维变得更加广阔和自由。大笑还是一种天然舒压剂，压力会抑制和限制脑力。^{[3]
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可靠来源
HelpGuide
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- 提醒自己大笑，尤其在大考前夕或动笔写文章之前。设置一张搞笑的电脑桌面，或者学习时在手边放一则笑话。不时看看这类东西，让自己笑一笑。
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部分 2

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长期方法

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摄入能提高脑力的食物。有很多食物有助于提高脑力。也有一些食物会让大脑运转速度放慢，让你变得糊涂、呆滞，比如含糖量很高的食物和经过提炼的碳水化合物，垃圾食品和碳酸饮料。
- 吃一些欧米茄-3脂肪酸含量高的食物，比如核桃和三文鱼，但也不能太多，以免摄入过多汞。你还可以吃亚麻籽、南瓜、腰子、花豆、菠菜、西兰花、南瓜子和大豆。欧米茄-3脂肪酸可以促进血液循环，增强神经递质的功能，增强大脑处理信息和思考的能力。
- 吃含镁量高的食物非常重要，比如鹰嘴豆，可以促进大脑内的信息传递。
- 科学家认为多吃蓝莓可以使学习速度加快，能够提高思维能力和记忆力。
- 西兰花和菜花等蔬菜中所含的胆碱，可能会促进新的脑细胞生长，并延缓年长者的智力衰退。
- 复杂的碳水化合物能帮助大脑和身体长时间维持能量。建议食用全麦面包、糙米、燕麦粥、高纤维谷物、扁豆等。
2
获得充足的睡眠。睡眠不足时，大脑各个区域的表现都会变差。创造力、思考力、认知功能、解决问题能力、记忆力，所有这些都跟充足的睡眠有关。睡眠对记忆力格外重要，因此一定要进入深度睡眠，才能开启记忆存储过程。
- 睡觉前，至少提前30分钟关掉所有电子设备，包括手机、电脑、音乐播放器等。否则大脑会在培养睡意的过程中受到过多刺激，导致难以入睡，难以进入深度睡眠。
- 成年人最好每天睡至少8小时。
3
多锻炼。体育锻炼可以提高大脑供氧，改善大脑的处理能力和运转能力。运动还可以释放一些化学物质，改善情绪，同时起到保护大脑细胞的作用。科学家发现体育锻炼可以激发大脑生成更多神经元。^{[4]
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研究来源}
- 跳舞和武术是快速提高脑力的妙招，因为可以刺激大脑的许多系统，包括组织、协调、规划和判断系统。你得随着音乐让身体各个部位都动起来。
4
学习冥想。冥想，尤其是正念冥想，有助于重塑和优化大脑，还可以避免进入某些消极的神经通道。冥想既可以减压，使大脑运转得更好，还可以增强记忆力。^{[5]
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研究来源}
- 找一个地方安静地坐着，哪怕只有15分钟也可以。把注意力集中到你的呼吸上。一边呼吸，一边默念“吸气，呼气”。每当发现自己走神，只需轻轻地把意识拉回到呼吸上。等到你更擅长冥想时，可以关注周围发生的一切，感觉一下照在你脸上的阳光，倾听一下鸟儿的叫声和外面的汽车声，闻一闻室友买回来的意大利面的气味。
- 你还可以做一些正念活动。比如洗澡时，集中注意力感受水流和洗发水的味道等等。这样做有助于保持专注，可以增强当下的专注力。
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补水。摄入充足的水分非常重要，因为大脑的80%由水构成。在脱水状态下，大脑无法良好运转。所以一定要多喝水，每天至少八杯水。
- 喝果汁或蔬菜汁也很好。蔬果中含有一种叫作多酚的抗氧化剂，可以保护大脑细胞免受损伤，让大脑保持在高效状态。
6
减少压力。长期处于压力状态可能会损坏脑细胞和海马体。海马体是大脑中负责调取旧记忆和塑造新记忆的部位。学会处理压力非常重要，因为我们的生活中不可能完全没有压力。
- 冥想有助于减轻压力，就算你每天只拿出5分钟或10分钟进行冥想，对大脑也有帮助。
- 深呼吸也不错，可以减轻当下的压力，缓解焦虑。
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学习新东西。就像锻炼身体会增强力量和耐力一样，学习新东西也可以锻炼大脑。如果你总是重复自己熟知的内容和方法，大脑就不会继续生长和发展。
- 学习一门新语言可以刺激大脑的许多区域，有助于形成新的神经通道。这件事需要耗费脑力，也有助于扩充你的知识库。
- 你可以做饭或编织，学一样乐器或者玩杂耍。只要是愉快地学习新东西，大脑也会感到更愉悦，运转得更好！
- 愉悦感是学习的重要组成部分，可以保持大脑健康，提高脑力。如果你喜欢自己正在做的事，就更有可能沉浸其中，坚持学下去。
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