如何装睡

共同创作者是 Marc Kayem, MD

参考

如果你不想和室友或父母说话，装睡是个好办法。让他们相信你睡着了，你就不会被打扰了，或者在不被发现的情况下偷听他们的谈话，甚至观察他们的一举一动。你也可以假装睡了一整夜，免得被发现自己彻夜未归。

方法 1

方法 1 的 3:

假装睡着了

尽量用最自然的睡姿躺着。手里什么都不要拿，把腿放在床上，不要抬头。如果你通常是俯卧睡觉，假睡的时候也要这样睡。熟悉你的人才不会觉得可疑。
人在睡着的时候很少动。为了让别人相信你真的睡着了，最好也要一动不动。除非有人在你睡觉时一直盯着看，才会发现你在睡觉时会有动静。^{[1]
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研究来源}
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轻轻地闭上眼睛。不要紧闭双眼。要想让别人相信你睡着了，你的肌肉（包括眼睑）应该放松。
- 闭眼时，眼睛要向下看，防止眼睑颤抖。
- 睡觉时眼睛并不总是完全闭紧的。眼睑下垂，轻轻闭上双眼；你或许还能借此眯着眼偷偷观察。
- 要假装快速眼动睡眠（眼睛快速转动时的深度睡眠阶段），那就闭上眼皮后再快速地从一侧看向另一侧。
- 你甚至可以稍稍抽搐脸部肌肉。试着抽动额头和下巴上的肌肉，这样就能以假乱真。^{[2]
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  研究来源}
慢一点、均匀的深呼吸。你应该放松呼吸，尽量保持均匀。吸气的时候在心中数数，然后尽量用相同的时间呼气。每次呼吸都重复这个动作。^{[3]
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专家提示

Marc Kayem, MD
睡眠专科医生
Marc Kayem医生是美国加州比佛利山庄的一位认证耳鼻喉科医生和整形外科医生。他擅长于整形服务和治疗与睡眠相关的疾病。他拥有加拿大渥太华大学的医学博士学位，是美国耳鼻喉科委员会的认证会员，同时还是加拿大皇家外科医学院的院士。

Marc Kayem, MD
睡眠专科医生

你知道吗？身体休息时，睡眠会导致身体的大部分过程稍稍放缓，所以呼吸会变得更加缓慢，更有规律。如果你想假装睡着了，最好保持稳定的吸气、呼气节奏，让呼吸声更明显。
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对噪音或触摸做出反应。如果听到一声响动或有人触碰你，要做一个短暂、突然的呼吸，然后轻轻动一下身体。即使在睡眠中，我们身体也能感知周围发生的事情。对房间里的声音和动作做出无意识的反应，让自己装睡得更逼真。^{[4]
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研究来源}
- 对干扰做出反应后，身体放松，呼吸恢复到缓慢而均匀的状态。
- 一定不要笑或睁开眼睛，否则你就会暴露，其实你没睡着。
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方法 2

方法 2 的 3:

在假睡时保持清醒

1
拉开床上的毯子，打开风扇。最适宜的睡眠温度是16-19 °C。^{[5]
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可靠来源
Cleveland Clinic
前往来源}为身体和房间降温可以让你不那么容易入睡，即使在假睡的时候闭着眼睛。^{[6]
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研究来源}
- 如果可以，那就打开窗户，让外面凉爽的新鲜空气进入房间。
- 如果你住的地方比较炎热，那就在被子里放些冰袋，让自己保持凉爽。
2
悄悄地戴上耳塞，调高音量并听一些快歌。用头发或毯子遮住耳机。快节奏的音乐可以提升你的肾上腺素水平，从而让你在假睡时保持清醒。^{[7]
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研究来源}
- 听快节奏的摇滚、嘻哈或电子舞曲，不要听舒缓的古典音乐，否则你会更容易睡着。^{[8]
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  研究来源}
3
做复杂的计算，尽可能让脑子转动起来。事实证明，无聊的任务会让你更容易睡着，而快节奏的任务可以让你更有活力。^{[9]
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研究来源}试着做随机数字的减法，或者做两位数或三位数的乘法，以此来让大脑保持清醒。
- 随机挑选一个数字，然后减去7，能减多久算多久，直到结果变成负数为止。
如果周围没有人，那就坐直身子，向身体发出信号，现在不是睡觉的时候。^{[10]
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可靠来源
University of Rochester Medical Center
前往来源} 如果在你坐起来的时候有人走进来，那就假装你刚从梦中被吓醒了。然后重新躺下，再次闭上眼睛装睡。
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在附近藏一些含咖啡因的食物，帮自己偷偷地熬上几个小时。准备一些含咖啡因的苏打水（比如Mountain Dew）、咖啡、茶，或者几块巧克力。你不用喝掉一整瓶苏打水或一整杯咖啡——特别是你平时本来就不喝咖啡因的话。只用喝上几口，让自己在假睡时能保持清醒就行。
- 一罐含咖啡因的苏打水的咖啡因含量大约是一杯咖啡的四分之一。^{[11]
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  研究来源}
- 一块巧克力的咖啡因含量约为一杯咖啡的1/8。
- 把含咖啡因的饮料倒进一个可重复使用的纯色水瓶中，这样就不容易引起怀疑。
- 把瓶子放在床头柜上或床边。
- 在吃了或喝了含咖啡因的东西后约45分钟，你才会感觉到咖啡因的影响。^{[12]
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  可靠来源
  PubMed Central
  前往来源}
- 请记住，咖啡因需要6个多小时才能彻底从身体代谢，所以你可能会因此而真的睡不着了！^{[13]
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  研究来源}
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方法 3

方法 3 的 3:

假装睡了一整晚

冲个澡，用冷水快速冲洗。冷水会加快心率，加快新陈代谢，因为你的身体会试图让自己暖和起来。你不必洗很长时间，只要一分钟就可以了。^{[14]
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研究来源}
2
穿衣服，完成早晨的日常工作。脱下睡衣，穿上漂亮的衣服，这是醒来的第一步。完成早晨的日常工作，保持形象，比如洗脸和化妆。
- 涂抹含有咖啡因的面霜，减少眼部浮肿。
- 采取这些措施之后，就好像你已经休息了一整晚，以免睡眠不足破坏你的日常生活。
- 坐下来用凉毛巾擦拭，这样有助于消除眼袋。用毛巾在眼睛上捂几分钟。^{[15]
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  可靠来源
  Mayo Clinic
  前往来源}
吃含有复合碳水化合物和蛋白质的食物，确保为身体长时间地供应能量，比如燕麦片、鸡蛋。不要吃含糖的食物，否则吃过之后不久能量就会耗尽。
解决能量下降的最快方法就是摄入咖啡因。如果你平时不喝咖啡，半杯咖啡就能让你精神焕发。如果休息了一夜，一杯咖啡就足以让你恢复正常状态，如果头一晚上没睡好，不妨喝两杯来提提神。^{[16]
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研究来源}
白天要保持活跃。由于你前一天晚上没有睡觉，一旦坐下来休息，就容易感到疲累。让自己动起来可以避免困倦。
6
一天不断地吃零食。一天不断地吃有营养的零食来维持能量水平。不要吃高糖的食物和大餐，这样你就不会出现血糖太低的情况，或者饱餐一顿后出现困倦的情况。^{[17]
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研究来源}
- 通过坚果、橄榄油和牛油果等摄入健康脂肪。
- 通过鸡蛋、酸奶、豆类和肉类等摄入大量蛋白质。
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