如何在肋骨骨折的情况下睡觉

共同创作者是 Jonas DeMuro, MD

肋骨骨折时，睡觉可能是一件很痛苦的事情，如果你因为疼痛而不能保持正常睡姿时尤其如此。这种情况下，为了让睡觉变得轻松一点，你需要调整自己的睡姿，并在睡前找到减轻疼痛的方法。你还应该遵从医嘱来控制自己的疼痛，如果因为肋骨疼痛而无法入睡，请尽快就医。

方法 1

方法 1 的 3:

让自己感觉舒适

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选择自己感觉最舒服的姿势。肋骨骨折时，你可能会觉得仰卧是最舒适的睡姿，或认为侧卧更加舒服。这种情况下，这两种睡姿都是可以的。侧卧或仰卧可以让呼吸变得更加轻松。^{[1]
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可靠来源
Cleveland Clinic
前往来源}你应该尝试各种睡姿，找到让你觉得最舒服的那一种。
- 试着面朝受伤的那一边侧卧。如果只有一边的肋骨骨折了，有些医生会建议你面朝受伤的那一边侧卧，因为这种姿势可以限制受伤肋骨的活动，让你可以用未受伤的那一侧身体做更深的呼吸。但是，如果这个姿势让你感觉疼痛，就不要使用这种睡姿。
- 尝试睡在躺椅上。有些肋骨骨折的人会觉得躺在躺椅上比躺在床上更舒服。
枕头和坐垫可以防止你在夜间翻身，而这个动作可能引起疼痛，甚至导致你在夜间醒来。仰卧时，试着在两条手臂下各放一个枕头，防止自己往两侧翻身。你还可以在膝盖下垫几个枕头，在一定程度上减轻背部的压力。^{[2]
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可靠来源
Cleveland Clinic
前往来源}
3
做深呼吸。由于胸部活动幅度过大可能引起疼痛，所以肋骨骨折后，你的呼吸可能会变得比较短促。因此，你应该在白天和睡前做些深呼吸。做深呼吸有助于放松，还可以确保你获得充足的氧气。^{[3]
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可靠来源
National Health Service (UK)
前往来源}
- 做深呼吸时，仰卧或躺在椅子上，慢慢吸气。一边吸，一边从一数到五，然后在倒数五下的过程中，慢慢呼气。呼吸时，试着用空气把自己的横膈膜向下压到腹腔。
4
限制自己睡觉时的活动。在最初的几天里，你需要减少咳嗽以及扭转、转动和伸展身体的次数。晚上睡觉时，你可能会忘记或放松对身体的控制。尽量记住，肋骨与身体的许多部位相连，因此活动会增加你的痛苦。
- 试着在手边放一个额外的枕头，这样在晚上咳嗽时，你可以用它抵住你的肋骨。^{[4]
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  研究来源}
- 不要为了减少活动而包裹肋部。包裹肋部会增加肺功能衰竭或肺部感染的风险。^{[5]
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  可靠来源
  National Health Service (UK)
  前往来源}
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方法 2

方法 2 的 3:

减少睡觉时的疼痛

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按医嘱服用止痛药。如果医生为你开了止痛药，那么在睡前30分钟服用可能会有助于控制疼痛。一定要按医嘱服药，如果有任何疑问或问题，请尽快咨询医生。^{[6]
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研究来源}
- 记住，有些止痛药可能会使人难以入睡，因为它们会引起睡眠呼吸暂停症。例如，可待因和吗啡等阿片类药物会导致呼吸暂停，令你在夜间醒来。^{[7]
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  研究来源}
2
尝试非处方止痛药。你可以使用布洛芬、萘普生或对乙酰氨基酚等非处方止痛药。^{[8]
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可靠来源
National Health Service (UK)
前往来源}如果没有治疗肋骨骨折的处方止痛药，你可以服用非处方止痛药。请咨询医生，了解自己具体应该服用哪种药物，服用剂量如何。服药不要超过建议剂量。^{[9]
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研究来源}
- 如果你患有或曾经患有心脏病、高血压、肾脏疾病、肝脏疾病、胃溃疡或内出血，请咨询医生，了解自己是否可以安全地服用这些药物。
3
冰敷肋部。冰敷可以略微麻木疼痛，还有助于减轻肿胀。在受伤的前两天中，每小时用经过包覆的冰袋冷敷大约20分钟可能对伤势有益。最初几天后，你可以每天冷敷至少三次，每次10到20分钟。^{[10]
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研究来源}^{[11]
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可靠来源
National Health Service (UK)
前往来源}
- 试着在睡前冰敷伤处，以缓解疼痛。
- 不要热敷骨折的肋骨，尤其是当患处发生肿胀时。热量会增加流向热敷部位的血液，导致肿胀加剧。^{[12]
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  研究来源}
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方法 3

方法 3 的 3:

促进康复

1
尽量多睡觉。睡眠对于身体的康复过程至关重要，所以你应该确保自己得到充分的休息。^{[13]
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可靠来源
PubMed Central
前往来源}你应该每晚至少睡8小时，如果觉得累的话，白天也可以小睡一下。让人更容易入睡的好方法包括：
- 每晚在同一时间睡觉
- 关掉所有电视、电脑、平板电脑和手机
- 确保卧室黑暗、凉爽、安静
- 睡前不要喝咖啡类饮料或酒精饮料
- 睡前至少两小时不要吃东西
- 睡前做些放松身心的事情，比如听舒缓的音乐或洗个澡^{[14]
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  研究来源}
2
白天偶尔活动一下。肋骨骨折时，整天躺在床上不是一个好主意。白天时，你应该偶尔起身活动一下。这样做可以帮助你获得更多的氧气，还能清除肺部的黏液。^{[15]
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可靠来源
National Health Service (UK)
前往来源}
- 试着至少每两小时起身一次，在家里走动几分钟。
3
如果你需要咳嗽，就咳出来。需要咳嗽时不咳出来会导致肺部感染。肋骨骨折时，咳嗽可能会引起疼痛，但无论如何，你都必须咳出来。^{[16]
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可靠来源
National Health Service (UK)
前往来源}
- 咳嗽时用毯子或枕头抵住胸部，以略微减轻疼痛。
4
吃健康的食物。获得足够的营养对于身体的康复过程也是至关重要的。^{[17]
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研究来源}在恢复期间，你应该确保自己的饮食均衡，其中应该包括：
- 苹果、桔子、葡萄和香蕉等水果
- 花椰菜、辣椒、菠菜和胡萝卜等蔬菜
- 去皮鸡肉、瘦牛肉末和虾等瘦肉蛋白
- 酸奶、牛奶和奶酪等乳制品
- 糙米、全麦面食和全麦面包等复合碳水化合物
戒烟。戒烟也有助于加快你的恢复速度。^{[18]
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可靠来源
National Health Service (UK)
前往来源}如果你吸烟，那么现在是戒掉它的好时机。向医生咨询一下相关药物和戒烟计划，这样做可能会让你的戒烟过程变得更加轻松。

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