如何裸睡

共同创作者是 Alex Dimitriu, MD

裸睡有许多好处，奇怪的是许多人都没试过。裸睡对皮肤、健康和性生活有益。如果你习惯穿睡衣睡觉，可能需要好几晚，才能适应裸睡。不过，一旦你习惯裸睡和起床后精力充沛的感觉，肯定不会后悔。

部分 1

部分 1 的 3:

过渡

1
从穿内衣睡觉开始做起。习惯穿全套睡衣睡觉？即便你平时穿T恤睡觉，也要花一两晚调整，才能完全裸睡。直接从和衣而睡跳到裸睡，可能会影响睡眠。先试着只穿内衣睡觉，看看感觉如何。
- 只穿内衣睡觉也能得到一些裸睡的益处。更多皮肤接触到空气，促进循环，使皮肤更洁净。
- 不过，如果穿着内衣，身体还是会依赖这一层衣物调节体温。有的身体部位被内衣遮盖，无法接触到健康的空气循环。所以，不妨试一试裸睡。
2
在透气的布料下裸睡。裸睡对健康有益，因为身体在7到8小时内不受衣服拘束。选择天然面料制成的床单，最好是棉质面料，让在卧室里循环的空气接触到身体。
- 聚酯和其它合成面料对皮肤不怎么好。它们可能使体温太高（身体无法散发热气），或阻挡空气，抵消了裸睡的正面效果。
- 希望晚上睡得更健康？选择有机纤维制成的床单，就不用担心皮肤接触到化学物质。
3
按季节更换床单和被套。许多人抱怨冬天裸睡太冷了。其实，只要按季节使用适当的床上用品，就能轻松解决这个问题。只要一张质量好的羽绒被，身体就能适应环境，不需要睡衣也能保暖。夏天时，只需要铺床单和薄薄的棉毯，就能舒服地睡觉。
- 准备几套棉被或薄棉毯，放在卧室里。这样你可以根据需要，添加或减少被子。
- 准备一张全年都可以使用的毛毯。必要时，你可以踢掉被子，但仍盖着一张薄薄的毯子，以免感觉自己完全暴露。
睡前洗个澡，裸睡更舒服。皮肤感觉清爽、洁净，床单也能保持清洁。睡前洗个温水澡也能让身体产生睡意，睡得更好。
早上醒来时，你马上就能套上睡袍，不用在走去浴室的路上忍受寒冷。这么做也是为了以防万一，如果夜里发生紧急状况，你可以迅速离开床。知道睡袍就在手边，能让你睡得更安心。

部分 2

部分 2 的 3:

效益最大化

1
看看伴侣是否也想裸睡。一整夜的皮肤接触，促使身体释放催产素，使你感觉良好，帮助减轻压力和抑郁，甚至可以降血压。^{[1]
X
研究来源} 说服伴侣和你一起裸睡，充分享受它带来的益处。
- 另外，触碰身边伴侣裸露的皮肤，性生活也会更频繁。裸睡使你和伴侣更亲密，增进你们之间的感情。^{[2]
  X
  研究来源}
- 为了确保双方都感到舒适，不妨在床的两侧放一两张被子。你们可以根据各自的喜好，添加或减少被子。
2
将恒温器调至21摄氏度或以下。人在比较冷的环境中睡得更沉。贴身衣物经常导致身体过热，使你无法熟睡，身体不能好好休息及恢复，这对健康不利。^{[3]
X
研究来源}不管什么季节，卧室的温度都不宜太高，并且要裸睡，让身体自己调节体温。如果你在夜里感到寒冷，只需多添一张被子，这比用紧身睡衣裹住身体好。
- 在比较冷的温度下入睡，也能帮助调节褪黑素和生长激素。如果你没在凉爽的地方熟睡，身体就没机会分泌这些激素，帮助修复细胞。
- 睡得更沉也能调节皮质醇分泌量。身体面对压力时，会分泌皮质醇，导致体重上升，并引发其它健康问题。让身体彻底放松，好好休息，以免它分泌太多有害的皮质醇。^{[4]
  X
  研究来源}
3
确保房间完全暗下来。既然在凉爽的房间裸睡有那么多好处，何不尽力让自己睡得更香更沉？拔掉夜灯和电器插头，在漆黑一片的房间入睡。在全黑的房里睡觉，大脑可以彻底休息，你也能一夜好眠。
- 临睡前，不要使用手机或笔记本电脑。这些设备的灯光会影响睡眠。
- 如果路灯照射进来，房间无法完全暗下来，不妨装上全黑的窗帘，提高睡眠质量。
凉爽干燥的空气可以促进血液循环。这样的环境适合男女性器官，可以改善私处健康。温度比较低的环境对男性性功能有帮助，可以保持精子健康。至于女性，让凉爽干燥的空气流通，可以防止酵母菌感染。^{[5]
X
可靠来源
National Health Service (UK)
前往来源}

部分 3

部分 3 的 3:

睡得舒适安心

1
临睡前打点好一切。如果家中除了伴侣，还有其他人，你需要做好预防工作，以免陷入尴尬状况。每晚梳洗及脱衣前，确保孩子们已经乖乖躺在床上，盖好被子，准备入睡，以免你全身赤裸时，睡眼惺忪的孩子突然闯进来。
- 还是不放心？那就在上床前一刻才脱衣。趁你还穿着衣服的时候刷牙及关灯。
- 别忘了在床边放一件睡袍，以防万一。
你或许可以锁门或闩上门，防止别人直接进来。如果屋子还有其他成人，你可以安装一道锁，让自己更安心地在房间赤裸身体。如果家有小孩，不能锁门，不妨在门底塞一条厚毛巾，或是用椅子抵着门。孩子进来前，你会先被声音惊醒，起码还有一点时间穿衣。
这样早上孩子来敲门之前，你已经起床，并穿好衣服。想多睡一会儿，但家里其他人很快就会醒来？不妨套上睡衣，回到床上躺着，好好享受最后几分钟的睡眠。
4
和孩子讨论隐私。好好和孩子聊一聊，告诉他们在特定的时间里，卧室是你的私人空间。让他们养成敲门的习惯，听到回应后才能进入你的卧室。你可以争取到一点时间穿上睡袍，以免孩子看见你没穿衣服。
- 有时候，孩子可能从门外探头，看到你裸露的肩膀。别担心，裸睡是很正常的行为，不需要向孩子隐瞒。
- 让他们知道你和伴侣有裸睡的习惯，每个人在穿上衣服前都享有隐私权。这是不错的应对方法，或许能阻止他们日后再闯进来，造成相同的尴尬局面。