如何一直保持积极心态

你是否曾发现，在你身边有一些人总能发觉事物美好的一面？你是否希望自己能成为一个更加乐观的人，要知道确实有一些方法可以让你的精神面貌发生巨大的改变。只要你能发现并改变那些关于自己消极的想法，你就能形成一个积极的心态。这种积极的心态能够帮助你走出痛苦消极的困境。

部分 1

部分 1 的 2:

改变心态

1
重复积极的自我肯定。每一天都要记得赞美和尊重自己。久而久之，你就会因为这些自我肯定，而开始充满积极情绪，积极的描述会让你受到鼓励。自我肯定也会让你更富有同情心，更关心自己，让你战胜任何消极想法。^{[1]
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研究来源} 积极自我肯定的例子：
- 我可以的，并且已经准备好在今天把事情做完了。
- 我有能力度过这个难关，扭转局面。
- 我是一个坚强、足智多谋的人，我能坚持下去的。
2
写下你积极的特质。用积极肯定的态度列出你欣赏的品质。问问自己，你最喜欢自己的哪些方面，并把它们写下来。^{[2]
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研究来源} 你也可以写下自己最自豪的技能或成绩。^{[3]
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研究来源}例如，你可以写“足智多谋”，“有能力”或“完成了我的学业”。
- 用这个清单来提醒自己：你拥有这么多积极的品质。你可以每天念一遍清单，这样，这些积极的想法真的会渗入你的思维。
3
做自己喜欢的事。当你不喜欢所做的工作时，你很容易就跌入了消极的泥潭。也许，你被工作或家务事淹没了。不如花点时间，跳出日常的生活，做点能带给你快乐的事情。这其实很简单，你可以选择和朋友喝一杯咖啡，或者在一天结束时，泡个澡。
- 研究显示，做一些让你微笑的事确实能够减轻痛苦。^{[4]
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  研究来源}
4
认识到自信和感恩的重要性。建立自信和自尊可以被当做是一种积极的自我思考方式。研究表明，懂得感恩能给你一种幸福感，并且能增强你的自尊感。^{[5]
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研究来源}感恩也能提升对其他事物的积极性，^{[6]
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可靠来源
Greater Good Magazine
前往来源} 帮你记住生活中美好的一面。^{[7]
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研究来源}
- 感恩也会使你产生更强的同理心，让你与别人的联系更加紧密。^{[8]
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  研究来源}
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部分 2

部分 2 的 2:

养成积极的生活方式

1
练习冥想。冥想不是要放空大脑，而是要专注于当下，去完全地感知你的体验。^{[9]
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研究来源} 找一个安静舒适的地方，花点时间去关注你的想法。这会使你的思维更敏锐，让你感到已做好准备，这两样会帮你保持积极的状态。^{[10]
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研究来源}告诉自己要保持冷静，只要时刻进行思考就好^{[11]
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研究来源}
- 研究者发现静观可以减压，并通过减少压力带来的焦虑、心情低落、情绪不振等来提升积极心态。^{[12]
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  可靠来源
  American Psychological Association
  前往来源}
2
练习深呼吸。把注意力集中到呼吸上。关注你在吸气和呼气时情绪和身体上的变化。让自己专注于周身的变化。^{[13]
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研究来源} 当你带着思考进行呼吸时，用意识去感知自己在房间或空间里看到、听到和感受到的一切。^{[14]
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研究来源} 问问自己是否感觉身体疲惫、放松或者僵硬。注意自己的想法和感受。
- 深度呼吸是一种很好的方法，能够让你回顾这一天中让你耗费精力，影响你情绪的事情。
3
进行认知行为治疗（CBT）。你可以考虑找一个治疗师进行认知行为治疗，能帮你改变现有的思维方式。^{[15]
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可靠来源
PubMed Central
前往来源} 因为思想对外貌有很大的影响，所以你要开始把消极的想法转化为积极的想法。要做到这一点，你首先要开始关注你的思想。一旦你有了消极的想法，要马上停止，并把它往积极的一面转换。^{[16]
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研究来源} 例如，如果你在等公交时感到烦躁，要感激自己能有一段放松的时间，或者可以和其他等公交的人聊天。
- 写下这些消极想法，会有助于你转变它们。例如，你可以写下一个消极的想法（比如不喜欢在雨中开车），再把它转变成一个积极的想法（在雨中开车能得到更多的练习）。
4
写下你的目标。变得积极的一部分是对未来感到充满希望。设立目标是关注未来的一个好方法。当你实现目标时，也会获得自尊心的很大提升。为了提高实现目标的可能性，你要确保你的目标：^{[17]
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研究来源}
- 写下来（研究显示目标越细节化，越可能实现）^{[18]
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  研究来源}
- 细节化
- 具有现实性
- 在心中设立一个时间表或最后期限
- 措辞积极
5
拥有切实的期望。尽管一直以来，保持积极听起来是一个好主意，但你要认清自己。生活中一定会有一段时期，你就是单纯地感到消极。事实上，一些情况的发生确实会让你感到悲伤或生气，这无可非议。然而，你能够用积极的观点去应对痛苦的情感，给自己希望，并接受现实。
- 例如，如果你喜爱的宠物去世了，你可能会伤心难过。你仍可以用积极的想法去提醒自己要学会感激，感激那段你和宠物共同度过的时光。或者，你积极地提醒自己，这悲伤的时间总会过去。
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