如何在炎热的季节预防水肿

夏季里，随着气候越来越炎热，我们的身体也会出现浮肿的现象，这是因为身体组织细胞排出水分的效率降低了。水肿的部位经常集中在脚和脚踝。有时，我们也会感觉身体关节僵硬，或者体重快速增加。别担心，下面的文章将教你如何采取预防措施，将水肿的程度降到最低。

方法 1

方法 1 的 3:

改变日常生活习惯

1
多运动。虽然锻炼身体能够预防水肿，但你也不必顶着酷暑进行激烈的运动。走路就能够有效地预防水肿，因为它能让我们的心肺得到充足的锻炼，从而促进血液流动，而持续的血液流动能防止身体浮肿。现在开始，每天走上30分钟就足以将水肿拒之门外了。
- 如果你平时就有锻炼的习惯，就坚持下去。持之以恒是保持身体健康的关键。
- 如果你必须长时间保持一个动作，那么你一定要抽时间站起身来动一动。长时间坐着或者站着不动都会导致脚部水肿。
2
穿着有助于血液循环的衣物。天气炎热时不要穿纯棉衣服。棉布吸水性强，衣服汗湿后，穿着的人会感到更热。紧身裤或者压缩腿套能确保血液流动顺畅。^{[1]
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研究来源}
- 检查衣服标签上是否注明含有Celliant纤维。锐步、阿迪达斯、圣康尼等品牌的服装都大量使用了Celliant纤维。Celliant纤维能够在将能量循环返回到人体的同时增强血液流动，提高血液中的含氧量。^{[2]
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  研究来源}
- 为了看起来更专业，你可以购买有促进血流动功能的紧身压缩裤。男士可以戴上合身的压缩袖套，再搭配短袖体恤一起穿。
可能的话，尽量呆在室内——尤其是下午。下午是一天中气温最高的时候，而入夜之后，有的地方气温会变得凉爽，有的地方则会持续闷热。所以，你最好选择早上进行户外活动。

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方法 2

方法 2 的 3:

注意饮食

只有当身体里的水分充足，多余的体液才不会滞留。多喝水能够清洁细胞，净化肠胃。正常人每天需要喝900ml到1500ml水。而打算运动或者怀有身孕的人每天则需要喝更多的水。^{[3]
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研究来源}
含有大量咖啡因的饮料能够造成身体脱水，加重水肿。所以，茶和咖啡少喝为妙。如果你觉得水寡淡无味，也可以用果味水替代茶和咖啡。
3
注意摄取健康的食物。除了多喝水，选择正确的食物也很重要。在饮食上做些小小的改变就能让水肿得到明显的改善。
- 为身体补充足量的维生素B6、B5，以及钙质。你可以从糙米和新鲜水果中获得这些营养元素。
- 避免使用加工过的食品。冷冻餐和罐装食品含盐量较高，所以，你应该经常购买新鲜的食物。如果必须食用加工过的食品，就在几个品牌间多多比较，找到最健康的一种。
盐能加重水肿，所以少吃盐能缓解因为炎热的天气造成的水肿。尽量避免薯片或咸花生等食物。如果你自己做饭吃，烹饪时要少放盐，用餐的时候也不要再往菜肴里加盐。

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方法 3

方法 3 的 3:

减轻水肿

如果你的腿出现水肿的情况，你可以面朝上躺下来，将腿抬到高于头部的水平面上，这样就能消肿了。如果水肿持续不退，试着睡觉时也保持这个姿势。
按摩有明显浮肿的区域，但是小心别弄疼自己。用力按揉肌肉可以减少肌肉内液体聚集。^{[4]
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可靠来源
Mayo Clinic
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做伸展运动。当你发现自己已经在同一个位置上站或者坐了很长的时间，那么是时候做做伸展运动了。每小时花2到5分钟拉伸一下四肢。脚踝前后摆动，股四头肌伸展以及小腿伸展等动作虽然运动强度小，但对于促进血液流动有很好的功效。只要在办公桌前坐着或站着，你就能安静地完成上述动作，完全不必担心工作受到打扰。
- 如果手和手指部位肿大，就重点拉伸肩膀和背部关节。
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警告

如果试过上述方法后，水肿依然持续不散，建议你上医院看看。
每天早上进食前先喝470ml水。

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参考

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分类: 总体健康状况

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