如何在生病时让自己感觉舒服一些

共同创作者是 Laura Marusinec, MD

参考

当你生病时，大部分时间都会觉得很不舒服。如果是感冒、流感等持续时间短的常见急性病，你可以做一些事情让身体不那么难受。虽然还是得等待疾病发展到一定程度后自行好转，但至少可以让自己好受一些。

部分 1

部分 1 的 3:

缓解症状

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保持身体水分充足。身体不舒服的时候，多喝健康的液体，比如水、果汁等。这能补充因病流失的水分，并缓解充血。
- 根据年龄、气候、活动量等因素的影响，每个人需要的饮水量都不同。通常建议每天至少喝6到8杯水或其它液体。^{[1]
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  可靠来源
  National Health Service (UK)
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喝热饮和（或）热汤。茶、肉汤和清汤有助于缓解许多症状，包括咳嗽、喉咙痛和充血。稍高的温度也能让身体立刻感到舒服多了。
- 生病时不宜喝咖啡因饮料，因为它们会使身体脱水。
- 试一试喝花草茶。比如说，甘菊茶有让身体镇静和放松的效果。^{[2]
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  研究来源}紫锥花茶也是由来已久的家庭偏方，一些研究显示它能减轻感冒症状，并缩短病程。
- 在茶里面加点蜂蜜可以缓解喉咙痛和止咳。^{[3]
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  可靠来源
  Mayo Clinic
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如果空气干燥，运行加湿器或喷雾器湿润空气，缓解充血和咳嗽。保持加湿器清洁，肮脏的储水器或过滤器容易滋生细菌和霉菌，使你的症状恶化。^{[4]
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可靠来源
Mayo Clinic
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生病时，脸通常看起来很疲倦和虚弱。用冷水洗脸可以让你感觉好一些。生病的时候也很容易长痘。鼻子可能会流鼻涕，而免疫系统还有许多更重要的事情要做，无暇保护这些器官。用冷水洗脸可以收缩毛孔，并将眼睛周围的部位冲洗干净，或许能让你感觉好一些。
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用正确的方法擤鼻子。鼻塞的时候，不要用错误的方法来通鼻，以免加重症状。压住一侧鼻孔，另一侧鼻孔轻轻呼气，将鼻涕擤出，以免造成耳朵痛。之后要把手洗干净。¨
- 在鼻孔周围热敷或冷敷也有助于缓解鼻塞，滴鼻剂和喷鼻剂也有类似的效果。^{[5]
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  可靠来源
  Mayo Clinic
  前往来源}
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缓解喉咙痛。如果生病导致喉咙痛，除了喝热饮，还可以每隔一段时间用其它方法来缓解疼痛。
- 每隔几个小时漱口一次。将¼到½茶匙盐溶于一杯温水中，然后用它漱口，以稍微缓解症状。^{[6]
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  可靠来源
  Mayo Clinic
  前往来源}
- 非处方喉咙喷剂也能稍微缓解疼痛。一定要仔细遵循包装上关于用药频率和剂量的全部指示。
- 吮吸止咳药片、止咳糖、碎冰和硬糖，都能缓解喉咙痛。这个方法不适合小孩，因为会有窒息的危险。^{[7]
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  可靠来源
  Mayo Clinic
  前往来源}
7
使用洗鼻壶。洗鼻壶又称鼻冲洗器，可以疏通阻塞的鼻腔和鼻窦。
- 每种洗鼻壶的使用方法都不同，一般来说需要歪着头，用嘴巴呼吸，小心地将洗鼻壶里的无菌盐水倒入一侧鼻孔，让它从另一侧鼻孔流出来。^{[8]
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  可靠来源
  Mayo Clinic
  前往来源}^{[9]
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  研究来源}
- 不要直接使用自来水，要用蒸馏水或无菌水，洗鼻壶也要先消毒。^{[10]
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  可靠来源
  US Food and Drug Administration
  前往来源}仔细遵循洗鼻壶附带的所有指示。
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缓解全身酸痛和疼痛。非处方药物可以帮助缓解疼痛、酸痛、发烧等症状，比如扑热息痛、布洛芬、萘普生和感冒药等。按指示用药，并遵守所有警告事项。这些药或许能帮助缓解症状，让身体舒服一些，但无法治好疾病。
- 给小孩喂药前，要先咨询儿科医生或药剂师。
9
用泻盐泡澡。泻盐能缓解身体酸痛和疼痛，提供身体所需的镁，而且还有排毒功效。^{[11]
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研究来源}
- 在浴缸装满温水，将泻盐溶于水中。查阅包装上的指示，看看每公升水需要放多少泻盐。^{[12]
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  研究来源}如果你不想泡澡，也可以用水桶或浴盆泡泡脚就好。
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如果症状没有改善，最好去看医生。如果只是感冒、轻微流感、喉咙痛或其它常见疾病，通常不需要去看医生。不过，还是要密切留意症状发展和病程长短。要是症状持续或出现下面的情况，必须就医治疗：^{[13]
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研究来源}
- 感冒持续超过10天。
- 发高烧（体温超过39.5摄氏度，3个月或更小的婴儿体温超过38摄氏度），或者发烧持续超过3天。
- 呼吸困难（呼吸短促、咳个不停等）
- 耳朵或眼睛有分泌物
- 剧烈疼痛
- 脖子僵硬
- 皮疹
- 脱水迹象（感觉非常虚弱或头晕、口干、尿量很少）
- 如果有任何疑虑，也要去看医生。
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部分 2

部分 2 的 3:

让身体舒服

取消你之前做的计划，把生病这件事告诉父母、家人、同事或其他人。如果长时间卧床休息导致身体酸痛或僵硬，可以在临睡前做一些拉伸运动。躺在床上的时候也可以做3或4套拉伸运动。如果可以把更多注意力放在照顾自己，就会越快好起来。
2
打造适合休息和康复的环境。在可以让你好好休息和感到舒服的地方待着，比如睡房或客厅。如果还有其他人，确保他们帮助你，而不是打扰你。将生病期间所需的东西备在手边，包括保暖用的毯子或睡袍、热水袋、要看的书或电影、要喝的液体、水桶（如果你感到恶心想吐）等。
- 如果你有发烧，手边备着凉毛巾。感觉身体很热的时候，将毛巾放在额头或其它部位，帮助身体稍微降温。
- 不要抽烟或吸二手烟。
稍高的温度能舒缓身体，让身体变得舒服，好好休息一番。另外，蒸汽会滋润和舒缓鼻腔，如果你有鼻塞，这会让你好受一些。淋浴或泡澡后，回到你休息的地方，披上毯子或睡袍，保持身体温暖。什么也不做，好好休息，保持舒适。

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部分 3

部分 3 的 3:

休息和放松

如果你想试着让身体舒服一点，可以不时小睡一下。计划在生病期间每天睡足8到10个小时，让身体把精力用在对抗疾病上。
生病的时候，不要做太多体力活动，只做瑜伽、步行之类的中等强度运动就好。不过，要是你有咳嗽、肺充血等呼吸问题、发烧和（或）身体酸痛，最好还是什么运动都不要做。^{[14]
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可靠来源
Mayo Clinic
前往来源}
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减少活动。避免在生病时工作、做家务或给自己很大的压力。你的目标是让身体好起来，只有这样才能尽快恢复所有你需要或想要做的活动。
- 在康复期间，如果你需要让大脑保持忙碌或是觉得无聊，可以做一些不需要一直动的娱乐活动，比如看电视或看书。
- 生病期间，不妨要求别人帮你做日常活动、带饭或是其它必须要做的事情。
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