如何增加黑色素分泌

任何肤色的人都可能会因为各种各样原因，而想要增加体内的黑色素水平，比如想要晒成漂亮的古铜色皮肤，解决肤色不均的问题，或是对抗某种皮肤疾病。晒太阳或使用日晒床是最快晒黑的方法，然而黑色素的增加意味着皮肤受到损伤。晒黑必须负责任和循序渐进地进行，以减少长期损伤。多吃某些富含维生素的食物，可以让身体更健康。你也可以在咨询医生后，从各种促进黑色素生成的补充剂或治疗方案中做出选择。

方法 1

方法 1 的 3:

在紫外线下晒黑

1
晒太阳。想要均匀地晒黑皮肤，首先涂抹防晒系数至少达到15的防晒霜，而30以上会更安全。直接平躺在阳光下，不要遮盖皮肤。20-30分钟后，翻身趴着。20-30分钟后遮盖皮肤，离开有阳光的地方。
- 大部分防晒霜都需要一段时间才会被皮肤吸收，开始发挥作用。所以，涂了防晒霜后，过了20分钟才外出。
- 每周晒几次太阳，你的肤色就会慢慢加深。
- 皮肤细胞为了保护DNA免受紫外线损伤而生成黑色素。你可能发现在阳光明媚的季节里，长时间晒太阳会促进黑色素生成，导致皮肤变黑。^{[1]
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  可靠来源
  Oregon State University Linus Pauling Institute
  前往来源}
2
尽量避免被晒伤。当皮肤受到过强的紫外线照射，你可能会被晒伤。血液会涌向被晒伤的部位，导致皮肤又红又痛。^{[2]
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可靠来源
US Food and Drug Administration
前往来源}晒伤会损伤皮肤细胞，停止黑色素的生成。不要过度晒太阳，每天最多晒1小时，让皮肤获得充分休息后，再进行下一次的晒黑。
- 不要试图晒伤自己来达到晒黑的目的。这是错误的晒黑方法，反而会减慢你想要慢慢晒黑的进展。
- 皮肤晒伤可能引起皮肤癌以及早期衰老征兆。
- 记住，黑色素的生成意味着皮肤细胞受损，所以没有完全“安全”的晒黑方法。
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每天涂防晒霜，并且要经常补涂。在所有外露的皮肤涂抹防晒系数15或更高的防晒霜，包括经常被忽略的脚、耳朵和头皮。使用比你想象中更多的量，30毫升应该足以覆盖全身。每2小时补涂1次，皮肤湿了也要补涂。
- 防晒霜只能避免皮肤被晒伤，并不能防止被晒黑。
4
每天喝大量水来滋润皮肤。健康、滋润和柔软的皮肤更容易维持均匀肤色，修复紫外线损伤。如果你不常喝水，可以养成随身携带一瓶水的习惯，再慢慢将一天的饮水量从1瓶增加到5瓶或更多。
- 多喝水可以防止身体脱水。脱水加上暴晒会使你非常不舒服。当你需要被紧急送到急诊室输液，就没有时间去想晒黑的问题了。^{[3]
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  研究来源}
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使用日晒床来增加紫外线照射。在美黑沙龙做预约，选择隧道式或站立式日晒床。进入日晒床后，戴上护目镜，换上泳衣。定时转身，让肤色晒得均匀。刚开始先晒5-7分钟。随着肤色加深，在咨询美黑沙龙的技师后逐渐增加日晒时长。^{[4]
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研究来源}
- 皮肤科医生非常反对使用日晒床，因为它们可能引发皮肤癌。从技术上来说，它们会发出紫外线，促进黑色素生成，使肤色慢慢变黑。^{[5]
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  可靠来源
  PubMed Central
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方法 2

方法 2 的 3:

吃富含维生素的食物

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吃富含β-胡萝卜素和维生素A的食物。将橙色和红色的蔬菜纳入饮食中，比如胡萝卜、番茄、甘薯、橡果南瓜和红色灯笼椒，并多吃木瓜、南瓜、哈密瓜等水果。^{[6]
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研究来源}虽然β-胡萝卜素无法增加黑色素生成，但是这个脂溶性色素会积聚在皮肤，让皮肤自然散发古铜色光泽。^{[7]
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研究来源}β-胡萝卜素对皮肤色素沉着的影响在浅色皮肤最明显。^{[8]
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研究来源}
- 这些食物大多也含有维生素A。维生素A有抗氧化作用，支持黑色素的生成。
- 将深绿色蔬菜纳入饮食中，比如西兰花、菠菜和一些莴苣品种。虽然它们是深绿色的，但是也含有β-胡萝卜素。^{[9]
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  可靠来源
  Mayo Clinic
  前往来源}
- 烹煮这些蔬菜不会减少你摄入的β-胡萝卜素，想怎么煮都可以。^{[10]
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  可靠来源
  Mayo Clinic
  前往来源}
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吃含有维生素C和E的食物。维生素E存在于坚果、全谷物、种子、多种水果和蔬菜，包括芦笋、牛油果和玉米。维生素C则存在于柑橘类水果，比如橙、葡萄柚和柑橘，以及菠萝和灯笼椒。绿叶蔬菜、番茄、浆果和西兰花同时含有这两种维生素。^{[11]
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可靠来源
EatRight.org
前往来源}
- 这些食物有抗氧化作用，可以保护皮肤细胞免受损伤，同时鼓励黑色素均衡生成。^{[12]
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  研究来源}
- 生吃这些蔬果，可以获得最多营养。
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吃多脂鱼来促进维生素D的摄入。增加黑色素生成会减少皮肤从天然阳光中合成维生素D的能力。维生素D对维持骨骼和血液健康十分重要，你应该将一些含有维生素D的食物纳入饮食中，比如三文鱼、鲶鱼、鲭鱼和鲱鱼。罐头金枪鱼、沙丁鱼以及鱼肝油也是很好的脂肪来源。^{[13]
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可靠来源
PubMed Central
前往来源}
- 每周适度吃几次这些鱼，以减少整体脂肪和水银摄入量。
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方法 3

方法 3 的 3:

进行治疗和服用补充剂

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服用维生素补充剂，避免身体缺乏维生素。除了多吃富含维生素的食物，你也可以服用补充剂，增加维生素A、C、D或E水平。β-胡萝卜素补充剂不需要处方就能买到，不过通常用来治疗皮肤疾病。^{[14]
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可靠来源
Mayo Clinic
前往来源}
- 选择补充剂之前，先尝试通过饮食摄入β-胡萝卜素。
- 向医生咨询适合你的补充剂。
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考虑服用黑色素片剂和进行PUVA光化疗法，以治疗严重皮肤疾病。如果你想要治疗白癜风、湿疹、银屑病或其它皮肤疾病，可以向医生咨询这项疗法。医生可能会让你口服10毫克黑色素片剂，之后进行照射紫外线的光化疗法。^{[15]
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可靠来源
National Health Service (UK)
前往来源}
- 你也可以将药片溶于泡澡水中，通过外用方式发挥作用。
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注射人工合成的黑色素来加深肤色。人工合成的肽类激素美拉诺坦II会加快黑色素的生成，不需要接触紫外线就能加深肤色。咨询医生后，通过合法途径获取处方。你可以使用27g针头和1毫升针筒，每公斤体重注射1剂0.025毫克的激素到腹部褶皱处。每周重复这个过程，直到获得你想要的肤色。
- 注意，美拉诺坦II并未获得美国食品和药物管理局的批准。^{[16]
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  可靠来源
  US Food and Drug Administration
  前往来源}它通常在网上出售，但在美国、欧洲和澳洲是禁止销售和服用的。^{[17]
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  研究来源}
- 由于长期效果未知，因此皮肤科医生反对注射人工合成黑色素。^{[18]
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  研究来源}
- 美拉诺坦II主要用于治疗勃起功能障碍，所以如果你要使用它增加黑色素，必须注意它对勃起功能障碍的相关作用。^{[19]
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  研究来源}
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小提示

使用免晒美黑乳液或喷雾。虽然这些外用产品无法在皮肤细胞内起作用，促进黑色素生成，但是可以让你不需要接触有害的紫外线，就能获得古铜色皮肤。

警告

市面上许多“晒黑药”含有大量角黄素着色剂。注意，这些产品均未获得美国食品和药物管理局批准。它们的副作用可能包括视网膜损伤。^{[20]
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可靠来源
US Food and Drug Administration
前往来源}
增加黑色素或加深肤色并无法保护皮肤免受紫外线损伤。晒黑的皮肤只提供低于4的防晒系数，距离最低要求的15还有一段距离。^{[21]
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可靠来源
US Food and Drug Administration
前往来源}