如何强龈健齿

共同创作者是 Tu Anh Vu, DMD

牙齿和牙龈对身体整体健康十分重要，但有时候我们不知道如何最好地保护它们。牙齿和牙龈由各种身体组织组成，需要细心滋养和保护，好让它们处于理想的健康状态。不管你在人生哪一个阶段，从胎儿期到成年阶段，都得好好地强龈健齿。^{[1]
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部分 1

部分 1 的 3:

清洁牙齿和牙龈

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选择合适的牙刷。要在商店众多商品中挑选合适的牙刷，的确让人伤脑筋。它们有各种各样的特点，单单是颜色之多，就足以让你站在摆放口腔保健产品的过道上抓耳挠腮，苦恼不已。比起购买功能最多、价格最贵的牙刷，选择适合你的牙刷更为重要。需要注意的事项包括：^{[2]
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- 合适的尺寸。刷头太大的牙刷很难在口腔里灵活转动。大多数成人使用约1.3厘米宽、2.5厘米长的刷头就够了。
- 合适的刷毛硬度。刷毛一般被分为“软毛”、“中等硬度”或“硬毛”。软毛牙刷对牙龈的刺激比较小，不会造成大出血，适合大部分人。
- 认证。查看你考虑的牙刷是否贴有牙医协会认证标签。当然，没有这类认证标签的牙刷也能用，但是牙刷获得备受尊敬的组织认可，可以让你更安心。
- 选择手动或电动牙刷？这个问题没有正确的答案。不管使用哪一种牙刷，只要常刷牙，就能拥有健康的牙齿。如果你选择电动牙刷，一定要买振荡式电动牙刷，它们可以更有效地清除牙菌斑。^{[3]
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每天至少用正确的方法刷牙2次，以保持牙齿坚固。经常刷牙可以预防蛀牙，确保牙齿坚固，继续发挥咀嚼功能。只要护理得当，牙齿和牙龈就能一辈子保持健康。它们越健康，患上蛀牙和牙龈疾病的风险越低。如果可以，用餐后也要刷牙。^{[4]
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- 牙刷抵着牙齿，与牙龈线呈45度角，以画圈和上下方式在牙齿表面上移动。
- 不要太用力刷牙。让刷毛尖端进入牙间隙。
- 记得刷所有牙齿的内表面、外表面和咀嚼面，别忘了清洁纹沟和牙间隙。
- 要特别注意清洁下排前牙的内表面，和上排后牙的外表面。大部分牙垢积聚在这些表面。
- 刷2到3分钟。刷好后，用水或漱口水冲洗口腔。
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每天用牙线洁牙。经常细心地用牙线洁牙，可以有效地防止蛀牙。选择尼龙（多丝）牙线，或聚四氟乙烯（单丝）牙线。两种牙线都能有效清除牙垢和碎屑，但是后者不会分叉，价格也稍微贵一些。^{[5]
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- 取约18厘米长的牙线。
- 将牙线两端分别紧紧地绕在两手中指上，两指间保留2.5厘米的牙线用来洁牙。
- 先清洁上排牙齿，然后才到下排牙齿。
- 用拇指和食指紧紧抓着牙线，以滑动摩擦的方式轻轻地将牙线带进牙缝。
- 不要用力，以免伤害牙龈组织。
- 来到牙龈线的时候，沿着一颗牙齿将牙线绷成“C”型，然后滑入牙龈和牙齿之间的空隙。
- 轻轻地朝离开牙龈的方向上下摩擦牙齿侧面。
- 确保每颗牙齿都使用新的一段牙线。
- 仔细地清洁最后一颗牙的背面。
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用刮舌器、清洁器或刷子温和地清洁舌头。除了刷牙和用牙线洁牙，你可以用舌头清洁器，使口腔更清新、干净。舌头也会布满细菌和食物残渣，所以彻底清洁舌头，可以改善你整体口腔卫生。^{[6]
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- 将刮舌器边缘放在舌头上，然后往前拖。
- 你也可以用牙刷刷舌头。虽然不如刮舌器有效，但还是可以改善口腔健康。
- 带有刷毛的洁舌刷和刮舌器一样，可以清洁舌头。你或许还能找到背面有洁舌刷的牙刷。
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按摩牙龈。这么做可以促进牙龈的血液循环，让它获取更多营养和氧气，同时清除牙龈组织里的废物。用手指按摩牙龈，松开黏附在上面的食物残渣。^{[7]
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- 用食指按着牙龈，轻轻地以画圈动作刺激牙龈。
- 按摩整个牙龈，最后用漱口水或温盐水冲洗口腔。
- 注意，按摩牙龈会使牙龈变得更敏感。美国牙周病协会警告，流向牙龈的血液增加也会使牙龈更敏感，更容易受牙菌斑和食物残渣刺激。^{[8]
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使用氟化物保持口腔卫生。氟化物是自然形成的矿物质，帮助强化珐琅质，对抗蛀牙。它甚至可以帮助修复早期蛀牙。^{[9]
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- 你或许可以透过喝自来水，增加氟化物摄入量。许多公用自来水系统均添加了氟化物，帮助促进社区成员的口腔健康。^{[10]
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- 你也可以直接将氟化物用在牙齿上。许多市售产品均含有氟化物，医生也可以给你开氟化物含量更高的处方级牙膏或漱口水。^{[11]
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保护牙刷。刷牙是日常口腔保健的一个重要部分，但是你也必须保护牙刷，防止感染或污染。^{[12]
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American Dental Association
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- 一旦牙刷磨损（每3或4个月左右），就必须换新牙刷。患上感冒、链球菌性喉炎或类似疾病？痊愈后也必须换一支新牙刷。
- 不要共用牙刷。这会增加口腔受感染的风险。免疫力低下或患有传染病的人尤其要格外小心，不要和别人共用牙刷和其它口腔护理产品。^{[13]
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  American Dental Association
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- 每次刷牙后，用自来水冲洗牙刷，洗掉残留在牙刷上的牙膏或其它残渣。竖着放，让它风干。每支牙刷分开放，防止交叉感染。^{[14]
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  可靠来源
  American Dental Association
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- 不要长时间盖着牙刷，或将它们放进封闭的盒子里。牙刷没有机会风干，会更容易滋生微生物。封闭的盒子会加快这一过程，增加感染风险。
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部分 2

部分 2 的 3:

培养对口腔保健有利的健康习惯

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保持良好的饮食习惯，以保护牙齿和牙龈。一定要吃各种健康食物，少吃含淀粉或含糖量高的食物。淀粉类和含糖食物使口腔里的细菌分泌更多酸性物质，最终会伤害牙齿。
- 少吃零食、汽水或含糖的粘性食物。它们会粘在牙齿，被口腔里的细菌分解，变成酸性物质。细菌、酸性物质、食物残渣和唾液一起形成了牙菌斑，黏附在牙齿上，最后变成牙结石。牙菌斑里的酸性物质也会溶解珐琅质结构，形成牙洞（龋洞）。^{[15]
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- 多吃水果和蔬菜，选择更健康的食物，像是黑麦、全麦或全谷物面包。
- 喝一杯富含钙质的牛奶。钙质对保持牙齿密度十分重要。
- 虽然维生素D有助于减少蛀牙，但还没有确凿的证据可以证明这一点。不要单靠维生素D补充剂保持牙齿健康。^{[16]
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用餐后，大口地喝一些清凉开水，将食物“冲下去”。喝水除了帮助防止牙菌斑形成，还有许多健康益处。^{[17]
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抽烟和其它烟草产品对牙龈的伤害很大。抽烟者更容易患上牙龈疾病。抽烟也会引起许多牙龈问题，包括牙龈敏感、出血和疼痛。^{[18]
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严重胃灼热会导致胃酸逆流进口腔，侵蚀牙齿珐琅质。患有暴食症，却不接受治疗，每次暴饮暴食后，扣喉、催吐或滥用泻药排出食物，也会导致胃酸逆流，造成同样的后果。不管是哪一种状况，都要在健康状况尚未恶化前，尽快接受治疗。^{[19]
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定期检查口腔。知道自己的口腔在正常状况下是什么样子的，可以帮助你之后更好地判断它是否出现变化或有问题。^{[20]
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- 注意是否有颜色变化，包括斑点或赘生物。检查牙齿是否有裂口或变色，总是发痛或咬合有变，一定要去看牙医。
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部分 3

部分 3 的 3:

把握每一次的牙科检查

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定期去看牙医，尽早发现口腔疾病。每隔6个月到牙医诊所接受专业洗牙和抛光。^{[21]
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- 牙医会用专用工具清洁牙龈线上和线下的牙菌斑和牙结石。
- 从长远来看，这么做可以保证牙龈健康，预防牙龈和牙周疾病。
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如果你对口腔健康有任何顾虑，一定要告诉牙医。有些看似和口腔无关的疾病也会影响口腔卫生，如果你面对以下状况，一定要告诉牙医：^{[22]
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- 癌症治疗
- 怀孕
- 心脏疾病
- 新的药物
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向牙医咨询补牙用的封闭剂。这是一个覆盖在牙齿上面的涂层，可以保护牙齿，防止蛀牙。只能用在健康的牙齿上，而且可以维持很长的一段时间。^{[23]
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- 封闭剂十分适合正在长健康恒齿的小孩。
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把牙医看作是你的健康伙伴。和牙医公开讨论你的忧虑、变化、对任何治疗或程序的疑虑。不要害怕维护自己的权益，了解所需的信息。在进一步了解牙医服务和整体口腔护理时，不妨向牙医询问以下问题。^{[24]
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- 你推荐什么样的治疗？
- 是否有其它替代治疗？
- 不同治疗方法的成本或耐久性差别在哪？
- 是否迫切需要治疗？如果迟迟不治疗，会怎么样？
- 是否有灵活的付款方式，像是保险、折扣或支付计划？
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