如何摆脱早晨口臭

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谁不讨厌早上起床的时候口臭？晚上睡觉期间唾液分泌减少，导致细菌滋生，引发早晨口臭。即使你平时没有口臭，偶尔起床时也会面对这个问题。以下方法虽然无法让你一觉醒来，口气像鲜花那么清新，但至少能摆脱口臭！

部分 1

部分 1 的 3:

养成良好的口腔卫生习惯

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经常刷牙。早上起床、晚上临睡前和每顿饭后，都应该刷牙。用软毛牙刷和含氟牙膏刷2分钟。
- 不妨考虑买电动牙刷，它们比手动牙刷更有效去除牙菌斑和细菌。此外，电动牙刷大多有定时器，确保你刷足2分钟。^{[1]
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- 考虑在上班或上学时，随身携带便携式牙刷和牙膏，以便一整天都能定时刷牙。
- 每3个月及每次生病后都要更换牙刷。^{[2]
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2
刷舌头。刷完牙后，别忘了用牙刷的软毛刷一刷舌头。刷头背面有橡胶材质的刮舌器，你也可以用它刷舌头，去掉舌头上产生异味的细胞和细菌，就像刷牙能让牙齿洁白亮丽。^{[3]
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- 大多数药房也有出售单独的刮舌器，价钱不贵。
牙线能进入牙刷刷不到的牙缝，清除卡在牙缝的食物残渣，以免细菌从中获取养，大肆滋生。
4
用漱口水漱口。漱口水也能到达牙刷刷不到的地方，例如脸颊里面和喉底，去除残留在口腔的细菌，以免引发口臭。按瓶子上指示的分量，漱口30到60秒。^{[4]
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- 由于酒精会使口舌干燥，细菌喜欢在干燥的环境滋生，所以最好选择不含酒精的漱口水。^{[5]
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- 如果是牙科疾病造成早晨口臭，漱口水只会掩盖问题，不能治好它。.^{[6]
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  研究来源} 你必须定期看牙医，排除口臭的潜在原因。
如果定时用普通牙膏和牙线洁牙还不够，不妨尝试专业的牙医配方，去除夜间滋生的细菌和微生物。
定期检查牙齿对口腔卫生十分重要，如果你有早晨口臭的问题，牙医或许能找出这是否是蛀牙、口腔感染、胃酸倒流等问题所致。^{[7]
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部分 2

部分 2 的 3:

吃得健康

1
维持健康、均衡的饮食习惯。食物会影响口气。食物被消化后，被吸收到血流，最后在我们呼气时，由肺部排出体外。大蒜、洋葱和辛辣食物会造成早晨口臭。^{[8]
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- 想要透过健康饮食防止口臭，就不能缺少蔬菜和水果。
- 尝试吃一根欧芹，令口气清新，它含有叶绿素，能去除口臭。^{[9]
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想要口气清新，绝不能采取这类饮食方式。如果没有摄取充足的碳水化合物，身体会快速分解脂肪，产生酮体，引发口臭（ketone breath，也叫“酮臭”）。^{[10]
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进食促进唾液分泌，使口腔湿润，不适合散发臭味的细菌滋生。^{[11]
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研究来源}早上一起来就吃早餐，消除口臭。
咖啡气味强烈，在口腔内久久不散，而且舌头背面很难刷干净。尝试喝草药茶或绿茶，它们可以快速提神，也不会留下讨厌的味道。^{[12]
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部分 3

部分 3 的 3:

维持良好的生活方式

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戒烟。烟草使口腔干燥，提高口腔温度，这2种情况适合细菌滋生，进而引发口臭。^{[13]
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- 抽烟者更容易有蛀牙，如果牙齿不健康，口腔更容易散发臭味。
酒精使黏膜干燥，如果你要喝酒（尤其是晚上），每喝一杯酒精饮料后，应该喝一杯水，保持口腔湿润。^{[14]
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3
保持身体水分充足。细菌喜欢在干燥、水源不流动的环境生长。你一整天都得喝大量水和其它液体，才能防止第二天早上口臭。
- 尤其是临睡前，一定要喝点水，因为我们晚上睡觉时，长时间不吃不喝，口腔会变得非常干燥。
- 每天至少喝1900毫升水。如果没法喝那么多水，必要时可以喝牛奶和纯果汁。
- 除了喝水和牛奶等天然饮料，吃水果和蔬菜也能补充水分，因为它们的含水量高。此外，蔬菜富含纤维，可以帮助身体排出可能引发早晨口臭的毒素。
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嚼无糖口香糖。许多无糖口香糖和薄荷糖含有木糖醇，这种甜味剂可以减少引发蛀牙和口臭的细菌。含有木糖醇的口香糖不止能消除散发臭味的细菌，还能让口腔散发香味！
- 饭后咀嚼口香糖20分钟，或许能促进唾液流动。^{[15]
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有些药物会引起口臭，比如胰岛素。还有一些药物会使口腔在夜里变得干燥，导致第二天起床口臭，比如抗组胺剂。^{[16]
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研究来源}如果你担心自己服用的成药或处方药引发口臭，可以咨询医生。

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小提示

早晨口臭的原因是口腔干燥，半夜醒来时，不妨喝点水，或漱口几秒，使口腔湿润。^{[17]
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打鼾者更容易早晨口臭，因为你一整晚用嘴巴呼吸，使它更加干燥。^{[18]
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口腔干燥会引发早晨口臭。原因可能很简单，像是用嘴巴呼吸，或喝的水不够；也可能很复杂，像是由唾腺问题或结缔组织病（比如干燥综合症）等疾病所致。^{[19]
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