如何教一个人爱自己

共同创作者是 Klare Heston, LCSW

参考

自爱有时被误认为是自私或自大。其实，它是心理健康重要的一部分，却常常被忽视。如果你想教一个人爱他自己，应当帮助他建立自尊，并提供建议，告诉他如何控制负面想法。此外，你还可以和他解释为何保持身心健康有助于实现自爱。

方法 1

方法 1 的 3:

培养自尊

1
强调他们不必因为爱自己而产生负罪感。有些人认为自爱就是自私，而自我感觉良好是一种自大。如果你帮助的人因为自爱而产生罪恶感，可以向他们强调拥有正面的自我形象并非坏事。^{[1]
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研究来源}
- 向他们说明健康的自爱包括承认自己的优点，接受自己的缺点，为自己的成就感到骄傲。
- 将健康的自爱与令他人反感的自吹自擂区分开来，后者可能正是自卑的一种体现。
- 告诉他们照顾好自己是自爱的一部分。例如，为避免过度疲劳而休假不是自私的行为。保持身心健康必须如此。
- 提醒他们自爱并不等于自私。相反，应当将之描述为“自我满足”。这意味着爱护自己，只有这样才能更好地奉献自己的力量，为他人服务。^{[2]
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  研究来源}
2
让他们列出自己的优点。让他们写下自己的天赋才能、积极的性格特征以及兴趣爱好，包括爱好园艺、有幽默感或擅长体运动等。^{[3]
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可靠来源
National Health Service (UK)
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- 如果他们无法罗列自己的优点，你可以告诉他们你欣赏他们身上哪些闪光点。告诉他们：“你有很多优点。你努力工作、网球打得好，还乐于助人。”
- 鼓励他们正视自己的优点，但不要过渡吹捧，也不要好为人师，主动向你的爱人提出建议。
3
向他们说明自尊所依靠的不完全是他人的看法。告诉你帮助的人自尊的来源有内有外。外部来源是其他人的观点看法，但相比内部来源，这些看法只是一知半解而已。^{[4]
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可靠来源
American Psychological Association
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- 告诉他们：“你的自我价值感应该发自内心，而不应该来自他人。与其通过考高分让其他人认可你的聪明才智，不如努力学习或重视知识来达成个人目标。”
- 告诉他们：“受人称赞时感到高兴是人之常情，但不要让其他人的看法定义你。如果有人因为你去上钢琴课而取笑你，只要你自己喜欢弹钢琴、热爱音乐，就应该无视他们的非议。”
4
提醒他们不应该将自己和他人进行比较。每个人的能力、品质和爱好各不相同，大家应该接受自己的优点和缺点。告诉他们无须为其他人的天赋才能或个性特点感到沮丧。^{[5]
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研究来源}
- 和他们说：“嫉妒他人或对自己发火对你没有任何好处。如果有人拥有你喜欢的天赋才能，你应该为他或她感到高兴。不必因为自己有所不如而心情低落。相反，提醒自己你也有自己的强项。”
- 鼓励他们去做一些能够控制的事情，例如健身塑形或提升自己的时间管理技能。但是，如果他们想成为体操冠军，却无法学会侧手翻，你应该让他们接受事实，因为没有人能够无所不能。
- 沉溺社交媒体会导致不健康的比较心态。如有必要，建议他们限制自己对着手机或电脑的时间。^{[6]
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5
鼓励他们帮助他人，参加喜欢的志愿活动。除了教你爱的人培养积极的心态以外，还可以建议他们尽可能地帮助其他人。帮助自己关爱的人和参加慈善工作能够有效地消除自卑。^{[7]
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- 例如，他们可以辅导亲朋好友的学习，或在亲友的居家工程中搭把手。还可以从事自己喜欢的志愿活动，比如动物收容、贫民救济或青少年辅导计划等。
- 告诉他们：“帮助他人时，负面情绪会更快消散。如果你能够让其他人的生活更加美好，你就不会认为自己一无是处。”
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方法 2

方法 2 的 3:

质疑负面思绪

1
向他们说明如何识别并疏导消极的自我暗示。建议他们在产生“我不够好”或“我一定不行”这类想法时，可以大喊出声，告诉自己：“停！负面思绪会影响我的工作和学习，我有能力调整自己的想法。”^{[8]
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可靠来源
Harvard Medical School
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- 问他们是否会对自己的好朋友说他们不够好，或严厉地批评他们吗？不会。通常你会建议他们改善自己的做事方式。所以，也不要否定自己，像对待朋友那样对待自己。”^{[9]
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- 建议他们使用更加中性或现实的观点来取代负面思绪。例如，不要想“我太笨了，我肯定学不好数学”，建议他们告诉自己：“这门学科对我有点难，但我会努力提高。”这能够帮助他们调整到更加积极的心态。
- 确保朋友对你关于控制负面思绪的建议感兴趣。如果他们的反应不积极，与其强迫他们和你交谈，不如给他们一些空间。
2
提醒他们困境是暂时的。让你的爱人知道你理解他们，生活中的困难有时候的确看上去牢不可破，不可逾越而又无处不在。告诉他们应该客观思考，不要手忙脚乱，不知所措。^{[10]
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- 告诉他们以绝对消极的方式去思考毫无益处。相比“我肯定做不好”这种想法，应该和自己说：“只要我不断练习，我肯定能有所进步。”或者说：“有些事情我不擅长，但是没关系。”
- 和他们说困境有时看上去永无止境，但没有任何事物是永恒不变的。回想一下自己过去面对的困难，情况总会好转。告诉自己困难终有尽头。
- 鼓励他们，对他们说：“加油，争取看到胜利的曙光。你已经客克服了许多困难，这些困难使你变得更加强大了。”
3
向你爱的人说每个人都会犯错。告诉他们不必对自己说的蠢话和做的错事耿耿于怀，尽管去原谅自己，没有关系。与其沉浸在过去，不如将犯错当做成长的机会。^{[11]
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可靠来源
Harvard Medical School
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- 许多人会因为失态或失言而难过失眠。如果你爱的人介意自己的错误，告诉他们：“每个人都会遭遇尴尬。既然我们无法改变已经发生的事情，不如一笑而过。”^{[12]
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- 和他们说：“如果你把事情搞砸了，或做出了糟糕的决定，不要去想如果没有犯错会怎样。汲取教训，继续前进，以后尽量不要重蹈覆辙。”
4
让他们接受有些事情是不受他们控制的。自我接纳有时候很难，但对于健康的自爱而言，它必不可少。告诉你爱的人要为自己的成就感到自豪，尽最大努力去改进，但是承认有些事情是不受自己控制的。^{[13]
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研究来源}
- 例如，他们可能会为某些力所能及的事情而责备自己，比如工作或学业表现不佳。他们可以花更多时间学习，接受辅导，追求职业发展机会，咨询上司提高工作效率的方法，从而提高和改进。
- 但是，每个人都必须明白很多事情是不受控制的。例如，你可以说：“没能在剧中扮演主角不必感到难过，没关系。剧本要求角色是矮个子，而你长得太高了。其他机会还等着你呢。”
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方法 3

方法 3 的 3:

学习自我关怀

1
探讨他人支持的重要性。一个人情绪低落时，亲友可以帮助他或她走出来，以更全面的角度去看待问题。告诉你帮助的人无论发生什么，朋友和家人对他们的爱不会改变。此外，告诉他们多与积极向上和乐于助人的人交往。^{[14]
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可靠来源
National Health Service (UK)
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- 对于贬低或总是批评他们的人，应当避而远之。他们应该与那些欣赏并鼓励他们的人交朋友。
2
告诉他们如何保持整体健康。一个人爱自己时，会尽力照顾自己，保持健康。反过头来，健康的感觉有助于形成积极的自我形象，建立自爱。^{[15]
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- 告诉他们注意健康饮食，多吃蔬菜、水果、瘦肉和全谷类食品。
- 建议他们每天锻炼至少30分钟。建议快走或慢跑、骑自行车、游泳和瑜伽等运动。
- 让他们知道休息也是十分重要的，每天睡眠时间应有7到9小时。
3
建议他们参加那些令自己感到快乐的活动。告诉你爱的人为自己的爱好留出时间，人人都有权休闲娱乐。无论他们喜欢读书还是攀岩，做自己喜欢的事情有助于培养自爱。^{[16]
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研究来源}
- 如果他们说自己没有兴趣爱好，就他们喜欢的东西给出你的建议或提示。例如，你可以说：“我知道你养了一只狗；你可以带它去新建的公园，或去野外徒步。也许你还可以带它参加敏捷或技巧培训班。”
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小提示

记住，不要主动给与过多建议。不要发号司令，确保对方愿意接受。如果他们不感兴趣，就缓一缓。
如果你帮助的人实在过于消极，专业辅导也许可以帮到他们。如果他们无法参与日常活动、一直情绪低落，或者你认为他们可能会伤害自己，你应该建议他们找专业人士帮忙。^{[17]
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可靠来源
National Health Service (UK)
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让他们思考自己的人际关系。在他们的生活中是否有人贬低他们，或者做了其他事情，令他们感觉不舒服？如果有，他们应该与那些人断绝关系，或尽量不与那些人接触。