如何治疗干燥的腿部皮肤

共同创作者是 Luba Lee, FNP-BC, MS

腿部皮肤干燥是一种皮肤问题，被皮肤科医生称为干皮病或皮脂缺乏症，但更常见的名称是“冬季瘙痒症”。它最常发生在冬天（空气湿度低的时候）。任何人在任何年龄、任何时候都有可能出现这种状况。在严重的情况下，皮肤甚至会皲裂。

部分 1

部分 1 的 3:

改变洗澡习惯

1
调整洗澡次数。洗澡会洗掉大量天然皮脂。这些天然油脂不仅保持皮肤湿润，也防止它们受伤，以免变得更干燥。洗澡洗得太频密，被洗掉的天然油脂可能比皮肤重新分泌的油脂多，导致双腿皮肤干燥。
- 尝试每隔1天或每3天洗1次澡。如果在这期间想洗澡，那就用比较冷的水，并且只在受影响最深的部位（例如腋窝）涂肥皂。
- 洗得太久或太频密也会引起问题。每天洗澡不超过1次，每次不超过10到15分钟。
2
用温水洗澡。洗澡水的温度也会影响有保护作用的天然油脂。太热的水会去掉天然皮脂，使皮肤变得干燥。如果你不想刺激腿部皮肤，那就只用温热但不烫的水。
- 大部分人都没有可以量水温的温度计，所以到底多热才算是过热呢？一般来说，如果你不愿意用这样的水温给婴儿洗澡，自己也不应该用它洗澡。用最敏感的皮肤部位测试水温，例如手腕内侧。否则，就用你可以承受的冷水洗澡。
3
洗个温热的燕麦浴。燕麦浴能舒缓你皮肤，有助缓解任何瘙痒。将1杯（85克）胶态燕麦或燕麦粉加入放有温水的浴缸中。然后在里面泡澡20分钟左右。用凉水把身体冲洗干净，然后用毛巾擦干。^{[1]
X
研究来源}
- 当地商店的沐浴用品部或网上都能买到胶态燕麦。
- 如果你想自己做胶态燕麦，可以把普通燕麦片放入搅拌机中，然后把它打磨得更细腻。
4
不用刺激性大的肥皂。油性皮肤专用肥皂，或酸碱值不平衡的肥皂，会使敏感皮肤恶化。寻找“敏感皮肤”专用，或是有保湿成分的肥皂。
- 一项研究发现对敏感皮肤来说，多芬（Dove）的肥皂酸碱值最平衡，特别是Dove White和Dove Baby。^{[2]
  X
  可靠来源
  PubMed Central
  前往来源}
5
温和地对待皮肤。清洁皮肤时，最好放轻动作。皮肤非常敏感，腿部皮肤尤其薄，很容易出问题。温和地对待皮肤，帮助它痊愈，并防止再次出问题。
- 偶尔去角质。去角质对皮肤很好，但动作要温和，次数也不能太多。小苏打糊或面巾足以去掉死皮细胞，丝瓜、浮石等物品则会使问题变得更严重。
- 如果你要剃脚毛，最好用新剃刀，温和地剃毛。钝刀片会刺激皮肤，使它出问题或导致问题恶化。
洗澡后擦干皮肤时，动作要温和。用毛巾大力擦拭皮肤会刺激它，擦掉过多天然水分，导致皮肤过度干燥。如果可以，尽量让皮肤自然风干，否则就用一条柔软、干净的毛巾轻轻抹干它。

广告

部分 2

部分 2 的 3:

滋润皮肤

1
洗澡后立刻涂保湿霜。沐浴或泡澡后，最起码得立刻涂上一层薄薄的保湿霜，补充在洗澡时被洗掉的天然油脂，同时也能锁住皮肤在水里吸收的水分。
- 没时间洗澡，但想要滋润双腿皮肤？不妨用温热、潮湿的布裹住双腿10到20分钟。这么做可以滋润皮肤，打开毛孔，让它好好吸收保湿霜。
2
尝试使用羊脂膏。羊脂是少数据知能对皮肤产生持久效果的产品。它是天然产品，由绵羊等产毛动物自然分泌的蜡状物制成，专门用来护肤。
- 每天在腿上涂大量羊脂膏（例如Bag Balm），持续1周。1周后，你可以每3到4天涂正常的量（不需要太多）。
- 你也可以在晚上时涂羊脂膏，然后穿上旧睡衣盖着皮肤，让它在你睡觉期间好好渗入皮肤。
3
使用油。婴儿油、椰子油、护肤油，只要是你想得到的油都行。它们真的很有用，可以帮助皮肤恢复正常状态。然而，这并不总是最好的长期解决方法。
- 如果你剃脚毛，这些油会刺激皮肤，堵住毛囊，导致毛发内生。所以，不要老是依赖油。
- 不过，如果你正在改变日常习惯，只是想帮助皮肤痊愈，或是想在冬天最冷的时候保护皮肤，那么油的确是很棒的选择。
4
避开其它类型的保湿霜。它们大多没什么用，只是一层无法被皮肤吸收的粘性物。寻找能帮助皮肤的已知成分、保湿剂和润肤剂，避开其它类型的保湿霜，因为那只不过是在浪费钱。
- 你可以使用含有乳酸、丙二醇和尿素的产品。
- 另一个要避开的成分是香精。大部分化学香精会刺激皮肤，你应该避免使用含有香精的产品。
广告

部分 3

部分 3 的 3:

护理全身

1
多喝水。如果你没有喝充足的水，第一个受影响的器官就是皮肤。脱水会迅速导致皮肤干燥，还会引起一些健康问题。每天都要喝大量水，以保护皮肤和身体其它部分。
- 每个人需要的饮水量都不一样。所建议的每天喝8杯水（约2000毫升）只不过是个大概的数量。
2
抵御寒冷。空气变冷时，空气里的水分会凝结，变得比平时更干。空气干燥时，就会吸走皮肤的水分（以维持平衡）。这就是冬天皮肤比较干燥的原因。穿能保护皮肤的衣服，涂保湿霜，帮助抵御寒冷，防止皮肤变干。
- 如果你想保护双腿，不妨在冬天时穿袜子，或在裤子下多穿一层轻便的衣服。这么做可以保护皮肤，因为牛仔布无法很好地保护和保持皮肤暖和。
3
将家中湿度保持在健康水平。干燥、炎热的空气会吸走皮肤水分，所以提高家中湿度可以帮助皮肤留住水分。晚上时，在睡房运转一台小型加湿机，可以改善皮肤状况。在屋内另一个大房间放一台加湿机也会有帮助。
- 家中的湿气也不能太高，否则会引发霉菌问题，也会对健康造成负面影响。
4
别晒太多太阳。太阳对皮肤的刺激性非常大。除了增加罹患皮肤癌的风险，阳光也会刺激皮肤，使它变得干燥。外出晒太阳时，穿轻便但能遮盖皮肤的衣服，例如亚麻裤。
- 不能或不想用衣服遮盖皮肤？那你至少得涂防晒霜。使用可以同时阻挡长波（UVA）和中波紫外线（UVB）的广谱防晒霜，并遵循使用说明。防晒系数15应该足以保护皮肤。
5
调整饮食，摄取对皮肤健康十分重要的维生素。你可能知道身体需要维生素C对抗疾病，肌肉需要蛋白质，但你是否知道皮肤需要什么才能保持健康呢？皮肤也需要特定营养，才能处于最佳状态。所以，确保你的食物含有充足的维生素E、维生素A和欧米茄-3脂肪酸。
- 沙丁鱼、鳀鱼、杏仁、橄榄油、胡萝卜和羽衣甘蓝等食物富含这类营养。
- 你也可以服用补充剂，但和天然食品里的营养相比，可能无法被身体吸收得很好。
6
尝试干刷皮肤。购买一个纯正的鬃毛刷，别买太硬的刷子，以免伤害皮肤。慢慢刷腿部前后的皮肤，小心不要刷过头。之后冲洗干净，再抹上优质椰子油、杏仁油或葡萄籽油。别用乳液，它会使皮肤状况恶化。干刷皮肤后，双腿就不会再有许多粉状皮屑。
- 如果你有健康问题，干刷皮肤前，最好先咨询医生。
试过了所有方法，但皮肤还是非常干燥？不妨去看医生。你需要排除患上其它疾病的可能性。皮肤干燥可能是一些疾病的症状，或是某些药物的副作用。一定要就医，确认皮肤干燥并非疾病或药物所致。

广告