如何自然地缓解鼻塞

用温水洗澡。考虑用温水迅速洗个澡，帮助缓解鼻塞。用温水洗澡或泡澡5到10分钟，可以促进粘液排出，舒缓酸痛的肌肉，进而减轻鼻塞。将水温保持在40到45摄氏度（105到115华氏度），不要太热或太冷（特别是如果你也发烧了）。用微温的水泡澡，对鼻塞的儿童和婴儿也很有用。

• 限制自己只能洗5到10分钟。皮肤敏感的人每周只能用温水洗澡1或2次，以免皮肤变得干燥。
• 保持身体干净，也能减少感染其它细菌或病毒的风险。^{[18] [19] [20]}

买一个室内盆栽。它们是天然加湿器。通过蒸腾作用，水分从植物的花、叶子和茎散失到空中，进而帮助调节室内湿度。室内盆栽也能清除空气中的二氧化碳和其它污染物，像是笨、甲醛和三氯乙烯。

• 适合摆在室内的盆栽包括芦荟、散尾葵、垂榕、万年青、各种蔓绿绒和龙血树。^[21]

戒烟。抽烟使血管变窄，无法将足够的血输送到腿部、手臂肌肉和大脑，导致氧气不足，没有办法修复和产生细胞。这会引发许多呼吸和心脏疾病、呼吸困难甚至是中风。香烟刺激鼻部细胞，使你经常头痛和慢性咳嗽。如果你已经鼻塞，抽烟会加重病情，导致它迟迟不愈。

• 二手烟和其它有害烟气也会刺激鼻子，引起不适，你也得避开它们。向医生咨询减少抽烟和彻底戒烟的方法。^{[22] [23]}
• 如果你在晚上咳得很厉害，或鼻子严重堵塞，不妨尝试侧睡，让身体朝向没有那么堵塞的一侧，确保自己呼吸顺畅，顺利排出粘液。^[24]

遵循地中海饮食法。有的食物会引发炎症，有的则可以减轻炎症，帮助缓解鼻塞，让身体更快好起来。地中海饮食主要由帮助减轻炎症的食物组成，比如草莓、樱桃、橙、杏仁、核桃、菠菜、羽衣甘蓝、鲑鱼、鲭鱼、金枪鱼、沙丁鱼、糙米（全谷物）、藜麦、杂谷、燕麦、亚麻籽、橄榄油和菜籽油。

• 如果你有胃酸逆流问题，不要吃含有柠檬酸的水果，因为它们可能引发胃酸逆流，引起恶心、肠胃刺激，偶尔还会引发呕吐。^[25]

喝温热的汤。这么做有抗炎作用，可以促进排汗，让鼻液更顺畅流动，进而疏通鼻腔，缓解鼻塞。想要获取喝汤的益处，但不想加太多不健康的盐？最好的方法就是自己下厨，烹煮天然的低盐鸡汤。首先，将去皮的大鸡腿和500到700毫升水倒入一个锅，开火煮沸。加一个洋葱（切碎）、一个番茄、2到3根芹菜、2到3个胡萝卜或其它蔬菜提味。你也可以加一些香料，像是欧芹或百里香。煮好后，取出鸡肉和蔬菜。立刻喝下鸡汤。

• 一定要趁热喝才有效。每天喝1到3次，直到症状减轻或彻底消退。
• 如果你使用慢炖锅，盖好盖子后，用中小火煮6到8小时，或是用大火煮4小时。如果你用火炉，可以加热至沸腾，然后转小火慢慢熬煮1小时。
• 如果你想煮天然蔬菜汤，可以放各种蔬菜，像是洋葱、欧防风（俗称芹菜萝卜）、胡萝卜、芹菜、韭葱、蘑菇和番茄。用橄榄油或菜籽油稍微炒一下，然后加500到700毫升水。煮到将近沸腾时，转中小火，让它慢慢熬煮90分钟。
• 放点小扁豆或糙米，可以增加口感。如果你喜欢吃辣，可以加半根辣椒（切碎），或是1到2茶匙辣椒粉。
• 取出来的鸡肉和蔬菜可以吃，不要丢。^{[26] [27]}

吃菠萝。菠萝富含菠萝蛋白酶。这种酶在医学上被用来减轻鼻子和窦道肿胀和发炎。经常吃2片菠萝，或是喝2杯菠萝汁，就能获取菠萝蛋白酶的益处。菠萝不可以和土豆或大豆制品一起吃。这些食物的成分会影响菠萝蛋白酶的作用，导致身体无法更快康复。

• 对菠萝过敏的人不可以使用这个方法，以免症状恶化。^[28]

避开会引发炎症的食物。某些食物会使身体更慢康复，降低抵抗力，增加体重和引起炎症。这会加重鼻部发炎，使鼻塞恶化。尽量少吃或不吃会引发慢性炎症的食物，比如白面包、面食、炸面圈、油炸食物、汽水、含糖能量饮料、人造黄油、起酥油、猪油、小牛肉、火腿、肉排和热狗等经过加工的肉。^[29]

吃辣椒。辣椒含有辣椒素，具有抗病毒、抗氧化和抗炎作用，可以促进身体康复。这些作用帮助减轻鼻塞、咳嗽和发烧。如果你发烧，辣椒也能促进排汗，帮助身体降温。试着每顿饭都加点辣椒，获取这些益处和减轻鼻塞。

• 对乳胶、香蕉、奇异果、栗子和牛油果过敏的人，可能会对辣椒过敏。
• 胃酸逆流、血糖低或正在服用薄血药的人不得摄取辣椒素。辣椒会刺激幼儿喉咙，引起恶心。所以，不要给儿童和婴儿服用辣椒或其它椒。^[30]

多摄取维生素C。维生素C又名抗坏血酸，是很重要的天然抗氧化成分，帮助增强免疫力。摄取足够的维生素C可以缩短病程，减轻鼻塞症状。每天吃富含维生素C的食物。好的天然维生素C来源包括甜红椒、青椒、橙、柚子、葡萄柚、青柠、柠檬、菠菜、西兰花、抱子甘蓝、草莓、树莓、番茄、芒果、木瓜和哈密瓜。

• 你也可以从膳食补充剂中摄取维生素C。建议每天分2到3次摄取500毫克。由于抽烟会导致维生素C流失，抽烟者每天需要比普通人多摄取35毫克。^[31]

服用椰子油。每次感冒时，不妨每天服用1到2汤匙有机椰子油3次。你可以配着食物吃，也可以单独吃。专家认为椰子油可以杀死细菌、病毒和多种寄生虫，而且可以安全食用。中链脂肪酸会破坏入侵体内的微生物，但对身体无害。^[32]

吃大蒜。大蒜富含维生素B6、维生素C和锰等抗氧化成分，有助于增强免疫力。它也有抗病毒和抗炎作用，可以减轻鼻腔发炎，或许能缓解鼻塞。研究员认为这些医学作用来自大蒜素。这种硫化合物有助于对抗病毒。生吃大蒜才会释放大蒜素。每瓣大蒜有约1克大蒜素。你也可以将它切碎，和1勺蜂蜜或橄榄油混在一起吃。

• 你也可以用2到4瓣新鲜大蒜（切碎）给食物提味，或是用小火稍微炒一炒，以免破坏它的活性化合物。
• 市面上有许多大蒜制品，比如大蒜调味料、大蒜粉和大蒜盐。你也可以每天或每周服用老蒜提取物1次，有液状和胶囊状的。市面上也有片状和胶囊状的冻干大蒜。
• 吃太多大蒜可能引起口臭和低血压，所以限制自己每天只能吃2到4瓣大蒜。做手术之前或是出血障碍患者不得吃大蒜。如果出现腹胀、疲劳、食欲不振、肌肉酸痛、眩晕、过敏（哮喘、皮疹、皮肤病变）等副作用，请马上停止服用大蒜和去看医生。^{[33] [34]}

服用接骨木提取液。接骨木有抗炎和抗病毒作用，常被用来治疗呼吸道疾病、喉咙痛、咳嗽和发烧。它也能刺激免疫系统。将3到5克干接骨木花放进1杯热水中，泡10到15分钟，当花草茶喝。每天饮用不超过3杯。你也可以服用接骨木提取物。大部分营养品店或药房都有卖含有接骨木提取物的糖浆、止咳糖、膳食胶囊补充剂。

• 不建议长期服用接骨木。最好隔2到3天服用接骨木茶或补充剂1次。它也有薄血作用，血压低的人不宜服用。
• 不要服用还未熟或没煮过的接骨木，它们可能有毒。
• 服用接骨木前，先咨询医生。如果你怀孕、患有自体免疫疾病、正在服用治疗糖尿病的药、泻药、化疗药物或免疫抑制剂，服用接骨木可能会产生一些副作用。^[35]

使用胡椒薄荷。它含有薄荷醇，这是一种解充血剂，可以稀释粘液和分解痰。它也能缓解喉咙痛和干咳。市面上有胡椒薄荷止咳糖、膳食补充剂、花草茶、精油和新鲜草药。用新鲜的薄荷叶装饰菜肴，或给它们提味。你也可以泡胡椒薄荷茶。将1个含有干胡椒薄荷叶的茶包放进热水中泡成茶，每天喝3次。

• 2岁以下的儿童不得服用胡椒薄荷或薄荷醇。
• 胡椒薄荷油常用在芳香疗法或涂在皮肤上。千万不要口服。^[36]

使用桉树。桉树的活性成分是桉树脑，有祛痰作用，可以对抗呼吸道感染、减轻鼻塞和缓解咳嗽。你可以在大部分药房找到含有桉树成分的止咳糖、止咳糖浆和感冒蒸汽洗浴液。你也可以买含有桉树叶的外用药膏，涂在鼻子和胸口，缓解鼻塞和稀释痰。这么做可以防止粘液进一步刺激喉咙。

• 喝新鲜的桉树茶。将2到4克干桉树叶放进1杯热水中，泡10到15分钟。每天喝3次。
• 你也可以用桉树水漱口。将2到4克干桉树叶放进1杯温水中，泡5到10分钟。饭后用它漱口，一天3到4次，可以减轻口臭、促进粘液排出和舒缓喉咙。
• 桉树油有毒，千万不要口服。患有哮喘、癫痫、肝病、肾病或血压低的人不得在没有咨询医生的情况下，擅自服用桉树。^[37]

尝试服用蓝马鞭草。它有祛痰作用，可以稀释肺部和喉咙的痰和粘液，进而缓解呼吸道阻塞。大多数营养品店和药房均有卖蓝马鞭草补充剂、茶和糖浆。建议用食物或1杯水送服1个胶囊。每天至少服用1到2次。

• 将1/2茶匙蓝马鞭草放进1杯滚水中，泡3到5分钟。滤掉草药，每天喝不超过2次（尤其是在临睡前喝）。
• 如果你正在服用利尿剂或咖啡因，那就不能服用蓝马鞭草，以免引起脱水。如果你怀孕、有消化问题或正在服用其它药物，服用蓝马鞭草前，一定要先问过医生。^[38]

使用蜜蜂花。它含有具备抗病毒和抗炎作用的丹宁酸，可以增强免疫力。蜜蜂花也帮助缓解鼻塞和窦性头痛。大多数营养品店和草药店均有卖蜜蜂花膳食补充剂、外用药膏、酊剂和花草茶。建议每天服用300到500毫克蜜蜂花膳食补充剂不超过3次。如果你想泡蜜蜂花茶，可以将1/4茶匙干蜜蜂花放入1杯温水中，等待3到5分钟。滤掉蜜蜂花后马上饮用，不要放任何甜味剂。

• 将蜜蜂花精油涂在皮肤前，应该先用荷荷芭油等基础油稀释。将5滴蜜蜂花精油和15毫升基础油混匀。将未使用的油装在深色玻璃滴瓶里，关紧螺旋盖。用这个油按摩额头、脖子后侧或手腕3到5分钟。不可以用在婴儿或儿童身上。
• 蜜蜂花外用药膏可以安全地用在儿童身上。你应该咨询医生或儿科医生，确认适合小孩或婴儿的使用剂量。^[39]

去看医生。鼻塞一般会在1周内好起来，如果遵循健康的生活方式，甚至可以更快康复。但是在某些情况下，你可能必须就医。要是鼻塞或发烧持续超过2周，你应该去看医生，获取诊断。如果体温介于38.9到40摄氏度（102到104华氏度），请立刻就医。

• 如果鼻涕呈绿色，伴随着窦道疼痛、发烧或百日咳，你可能受细菌或病毒感染，应该立刻就医。
• 症状持续超过10天？患有哮喘或肺气肿？正在服用免疫抑制剂？鼻涕带血，或是头部受创后，鼻子一直流出透明分泌液？那么你也必须去看医生。^[40]

向医生咨询药物。有时候，天然方法可能没有效。如果鼻塞迟迟不退，或是伴随着更严重的症状，你可能需要服用抗过敏药，或是其它更强效的药物。医生会给你开药，或建议你哪些非处方成药可以和天然疗法结合使用。

• 如果你一直流鼻涕，尤其还伴随着打喷嚏、眼睛发痒或流眼泪，你很可能是过敏了。服用非处方抗组胺剂或许有帮助。
• 一定要严格按照标签上的指示吃药。询问医生这些药物和其它药、草药、补充剂和食物一起服用时，会产生怎么样的副作用。^[41]

留意是否出现鼻部或肺部感染的迹象。如果鼻塞伴随着咳嗽和喉咙痛，这可能是鼻部和肺部感染的迹象。你需要留意其它症状，看看自己是否患有更严重的健康问题。注意额头、太阳穴、脸颊、鼻子、下巴、牙齿、眼球后方或头顶是否有一股压迫感。你的脸可能会一触即痛或水肿（通常是眼睛周围或脸颊）。你还可能呼吸短促、气喘吁吁、胸闷、胸痛、鼻塞、失去嗅觉、鼻子分泌黄绿色鼻涕，或是感觉鼻涕滴到喉底（尤其是晚上或躺着的时候）。

• 如果你发高烧或严重头痛，应该立刻就医。
• 慢性鼻窦炎很少引起并发症，如果有的话，通常包括血凝块形成、脓肿、脑膜炎、眼眶蜂窝织炎和骨髓炎（一种会扩散到脸部骨骼的感染）。
• 如果医生怀疑你得了慢性鼻窦炎、鼻部感染或支气管炎，他们可能要求你进行成像检查，其中包括X射线、电脑断层扫描或核磁共振成像检查。^{[42] [43]}
• 如果你出现很严重的感冒或流感症状，或是之前被诊断出任何呼吸道疾病，应该立刻就医。要是咳出绿色或黄色的痰、发烧超过40摄氏度（104华氏度）、耳朵或鼻部感染、流鼻涕、起皮疹和呼吸急促（哮喘或其它呼吸道问题造成的），请立刻就医或挂急诊。^[44]