如何帮助肺部自然排毒

共同创作者是 Zora Degrandpre, ND

参考

想要长期保持身体健康，就一定要做好肺部保养。霉菌和细菌产生的毒素会随着时间慢慢破坏肺部健康，甚至引起致命的疾病，比如慢性阻塞性肺病。好在我们可以采取许多天然方法来保持肺部健康，让自己呼吸更通畅。

部分 1

部分 1 的 5:

改善整体健康

1
吃富含抗氧化剂的食物。饮食健康可以增强肺部功能，富含抗氧化剂的食物尤其有益。研究显示抗氧化剂能提高肺活量，改善患者的呼吸质量。^{[1]
X
研究来源}
- 蓝莓、西兰花、菠菜、葡萄、番薯、绿茶和鱼的抗氧化剂含量特别高。^{[2]
  X
  研究来源}
2
做运动。经常运动可以帮助肺部保持在最佳状态。计划：
- 每周抽出4到5天，进行至少30分钟的中等强度有氧运动，比如步行、游泳和打高尔夫球。
- 或者每周起码抽出3天，进行至少25分钟的剧烈有氧运动，比如跑步、慢跑、骑自行车或打篮球。^{[3]
  X
  研究来源}
3
戒烟。吸用烟草是导致慢性阻塞性肺病的主要原因。抽烟也会引发肺气肿和肺癌。香烟里的毒素会使支气管发炎，危害肺部健康，让人难以呼吸。^{[4]
X
研究来源}
- 为了保护肺部，你也不能使用无烟烟草产品，比如嚼烟草和吸鼻烟。这些行为会增加罹患口腔癌、齿龈病、蛀牙和胰脏癌的风险。^{[5]
  X
  可靠来源
  American Cancer Society
  前往来源}
- 电子烟对肺部健康也有害。^{[6]
  X
  可靠来源
  American Lung Association
  前往来源}新的研究发现一些公司在电子烟中添加了香料，这种香料由一种称为二乙酰的有毒化学品制成。研究显示二乙酰和闭塞性细支气管炎的发生有关。这是一种危及生命的罕见阻塞性肺病，细支气管因为瘢痕组织和（或）炎症而被压迫和变窄。闭塞性细支气管炎无法逆转。^{[7]
  X
  研究来源}
- 如果你想给肺部排毒，就不得以任何形式抽烟或使用烟草产品。
广告

部分 2

部分 2 的 5:

降低环境风险

1
确保周围环境通风良好。确保你最常待的地方通风良好，比如工作场所和家里。如果要处理有害物质，像是油漆产生的气雾、建筑工地的灰尘、染发剂和头发护理所用的化学剂等，一定要确保环境通风良好，或是戴上适当的呼吸保护装置，比如防尘面罩或个人口罩。
- 打开通风孔和窗口，保持新鲜空气流通。
- 在狭小的空间工作时，考虑戴口罩。
- 使用漂白剂等刺激性大的化学剂时，一定要打开房间里的窗口，并找机会离开房间一会儿，让肺部休息一下。
  - 不要将漂白剂和氨水混到一起。它们混在一起会产生一种叫做氯胺的有毒气体，会损伤肺部粘膜。
- 不要在室内使用壁炉和烧柴的火炉，以免肺部吸入有害的毒素。
某些植物会释放孢子、花粉和其它可能刺激肺部的物质到空气中。确保家里种的植物不会加重肺部问题。
3
使用高效空气过滤器（HEPA）。你选择的高效空气过滤器必须能去掉空气中的小颗粒灰尘和过敏原，以保持肺部健康。^{[8]
X
可靠来源
Mayo Clinic
前往来源}
- 臭氧空气净化器无法有效去除空气中的过敏原和其它小颗粒，而且可能会刺激肺部。^{[9]
  X
  可靠来源
  Mayo Clinic
  前往来源}
广告

部分 3

部分 3 的 5:

改善呼吸

1
学会高效呼吸。想要自然地加强肺部功能，最好的方法就是学会正确呼吸。用横膈膜呼吸，让下腹肌肉随着空气进入慢慢扩张和鼓起来。呼气时，让肌肉往内缩回去。^{[10]
X
研究来源}
- 不要用喉咙呼吸，改用横膈膜呼吸。这样有助于提高肺活量，让肺部功能更加强大。
2
数数。吸气，然后吐气，并在这过程中计算呼吸的秒数。之后试着多数一两秒，逐渐延长吸气和呼气的时间。
- 不要让自己过度劳累或屏气太久，以免造成大脑缺氧，引起头晕或昏厥。
3
改善身体姿势。坐直和站直能改善呼吸，增加肺部力量。。
- 这里介绍一项帮助提高肺活量的运动。坐在椅子上，挺直背部，一边深呼吸，一边将手臂高举过头。^{[11]
  X
  研究来源}
广告

部分 4

部分 4 的 5:

探索替代疗法

保持开放的心态。下面这些方法有的没有经过科学测试，或者仅在极少量的研究中测试过效果。尝试这些方法之前，一定要先咨询医生，因为有些药草和矿物质会和常见的处方药产生有害的相互作用。

1
多吃牛至。牛至的主要益处来自它所含有的香芹酚和迷迭香酸。研究显示这两种化合物能自然地解充血和减少组胺，对保持呼吸道和鼻腔气流通畅有帮助。.^{[12]
X
研究来源
Blagojević PD, Radulović NS. Confirmational analysis of antistaphylococcal sesquiterpene lactones from Inula helenium essential oil. Nat Prod Commun. 2012 Nov;7(11):1407-10.}
- 牛至含有百里酚和香芹酚这两种精油，已被证明能抑制有害细菌的生长，比如金黄色葡萄球菌和绿脓杆菌。
- 你可以吃新鲜或干牛至，或者在每天饮用的牛奶或果汁里添加两三滴牛至油。
2
用桉树油进行蒸汽治疗，以充分利用它的祛痰作用。桉树是止咳糖浆和止咳糖的常见成分。它的效果归功于一种叫做桉树脑的祛痰化合物，可以缓解咳嗽和气道阻塞，舒缓受刺激的窦道。
- 治疗方法是将几滴桉树油加到热水中，吸入蒸汽不超过15分钟。^{[13]
  X
  研究来源
  Elaissi A, Rouis Z, Salem NA, Mabrouk S, ben Salem Y, Salah KB, Aouni M, Farhat F, Chemli R, Harzallah-Skhiri F, Khouja ML. Chemical composition of 8 eucalyptus species’ essential oils and the evaluation of their anti-bacterial, anti-funal and anti-viral activities. BMC Complement Altern Med. 2012 Jun 28;12:81. doi: 10.1186/1472-6882-12-81.}
- 注意：桉树油可能会减缓肝脏分解某些药物的速度。同时使用桉树油和某些药物，有可能增加它们的效果和副作用。使用桉树油之前，一定要咨询医生，确认你服用的药物会不会受影响。
  - 可能受影响的药物包括双氯芬酸（商品名扶他林）、布洛芬（商品名Motrin）、塞来昔布（商品名Celebrex）、华法林、非索非那定（商品名艾来锭）等。
3
洗热水澡来清肺排毒。桑拿浴或热水澡能促进汗液分泌，帮助排出肺部的毒素。
- 洗了很久的澡或桑拿浴后记得要喝水，以免身体脱水。
- 一定要将热水浴缸清洁干净，以避免感染。高温环境会促进细菌生长。也许水或周围有很强烈的氯气气味，但是热水中的氯气含量很难保持在足以杀菌的水平。在测试中，洗澡水可能含有大量氯，但是它们在热水中的大部分形态可能无法有效杀灭有害生物。
4
利用胡椒薄荷来舒缓呼吸肌。胡椒薄荷和它制成的精油含有薄荷醇，这种舒缓成分据知能让呼吸道的平滑肌放松，使呼吸更顺畅。
- 在胡椒薄荷的抗组胺作用配合下，薄荷醇是很有效的解充血剂。考虑嚼两三片胡椒薄荷叶，而不是吃薄荷糖，以获取最直接的益处。^{[14]
  X
  研究来源
  Rakover Y, Ben-Arye E, Goldstein LH. The treatment of respiratory ailments with essential oils of some aromatic medicinal plants. Harefuah. 2008 Oct;147(10):783-8, 838.}
- 许多人发现使用含有薄荷醇的呼吸舒缓膏和其它吸入剂，有助于缓解气道阻塞，舒缓肺部。
5
喝毛蕊花茶。毛蕊花据知能清除黏液，净化支气管。它的花和叶子均被用来制作能加强肺部功能的药草萃取液。
- 药草师利用毛蕊花清除肺部的多余黏液，净化支气管和减轻呼吸道炎症。
- 你可以将1茶匙干毛蕊花放进1杯沸水中泡成茶饮用。^{[15]
  X
  研究来源
  Turker AU, Camper ND. Biological activity of common mullien, a medicinal plant. J Ethnopharmacol. 2002 Oct; 82(2-3):117-25.}
6
使用甘草。甘草茶对缓解气道阻塞尤其有效。人们认为甘草可以消肿、稀释黏液和减少咳嗽。^{[16]
X
研究来源}
- 甘草或许能稀释呼吸道里的痰液，帮助排出它们。
- 人们也认为它有抗细菌和抗病毒作用，可以帮助对抗病毒和细菌感染。
7
姜对肺部排毒十分有效。姜被证明能抑制非小细胞肺癌的某些癌细胞生长，研究人员目前正在研究它是否能用于预防某些种类的癌症，包括肺癌。^{[17]
X
可靠来源
PubMed Central
前往来源}
- 喝姜和柠檬泡成的茶可以让呼吸更通畅。
- 生姜或煮熟的姜也可以改善消化。
广告

部分 5

部分 5 的 5:

了解有哪些风险会影响肺部健康

要是咳嗽超过1个月，或者引起了呼吸困难和呼吸短促，你应该立刻就医。^{[18]
X
研究来源}
2
了解慢性阻塞性肺病（COPD）。这指的是慢性支气管炎和肺气肿，大部分患者同时面对这两种状况。病情通常会随着时间推移而慢慢加重。世界卫生组织预计，慢性阻塞性肺病将在2030年成为全世界第三大主要死因。^{[19]
X
可靠来源
World Health Organization
前往来源}
- 慢性阻塞性肺病影响肺部，具体来说影响的是肺泡。氧气和二氧化碳就在这些小小的气囊内交换。
  - 肺气肿指的是支气管和细支气管发炎，不断肿胀和堵塞。这会导致肺泡肿胀，脆弱的肺泡壁破裂，并互相融合。肺泡受到破坏，吸入的氧气和二氧化碳无法顺畅地进行交换。
  - 慢性支气管炎促使肺部产生更多黏液，黏液堵住气道和覆盖肺泡，使患者难以呼吸。^{[20]
    X
    可靠来源
    National Heart, Lung, and Blood Institute
    前往来源}
3
了解哪些人容易患上慢性阻塞性肺病。任何人都有可能患上慢性阻塞性肺病，但是有一些人群得病几率更高。成人比儿童更容易患病，尤其是40岁以上的人。
- 男性和女性的发病率相等，烟民患病风险更高。^{[21]
  X
  研究来源}
广告

小提示

提倡改善环境空气质量。污染问题导致许多亚洲大城市的空气质量都很差。你可能认为自己无法改变这种情况，不妨研究本地的环境措施法规，看看当选的官员是否有努力改善空气质量。^{[22]
X
研究来源}
- 你也可以加入本地社区的环境保护组织。如果你有哮喘，不妨寻找其他哮喘患者，一起交流在糟糕空气质量下生活的小贴士。